أهمية التمارين الرياضية
تتطلب التمارين الرياضية التي يمارسها العديد من الأفراد جهدًا بدنيًا كبيرًا، مما يؤدي إلى استهلاكهم كمية كبيرة من الطاقة. ولذلك، من الضروري تعويض هذه الطاقة المفقودة بعد الانتهاء من التمارين بشكل فوري. يتم ذلك بشكل أساسي من خلال تناول مشروبات، وخاصةً العصائر، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تساهم في إعادة مستويات الطاقة إلى الجسم. في هذه المقالة، سنستعرض بعض الخيارات المتاحة.
عصائر مثالية بعد التمرين
هناك مجموعة من العصائر التي يمكن تناولها بعد ممارسة التمارين، ومن أبرزها:
- عصير الكرز: يعتبر مصدراً غنياً بالفيتامينات، وأهمها فيتامين أ، كما يحتوي على مجموعة من المعادن مثل البوتاسيوم، بالإضافة إلى مواد مضادة للأكسدة. تلعب هذه العناصر دورًا في تقليل الألام العضلية الناتجة عن الالتهابات، مما يجعله من أفضل المسكنات الطبيعية.
- العصير الأخضر الطازج: يشمل مجموعة كبيرة من المواد الغذائية الأساسية، من معادن وفتامينات. يمكن تحضيره حسب الرغبة باستخدام الخيار، السبانخ، التفاح، الليمون، الكرفس أو الزنجبيل. وإذا كان طعم العصير مرًّا، يمكن إضافة القليل من العسل للتحلية.
- عصير الفواكه: يساعد على تجديد سوائل الجسم وزيادة مستوى الغلوكوز في الدم.
- اللبن مع التوت المجمد: يوفر للجسم السكريات البسيطة التي تدعم تخزين الغلوكوز، بالإضافة إلى كميات وفيرة من البروتينات والمواد المضادة للأكسدة.
مشروبات إضافية مفيدة
بجانب العصائر المذكورة، هناك أيضًا مشروبات أخرى تحظى بفوائد كبيرة، منها:
- الشاي الأخضر: سواء تم تناوله بارداً أو ساخناً، يحتوي الشاي الأخضر على مواد مضادة للأكسدة تدعم صحة الجسم وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك مشاكل العضلات. كما له فوائد أخرى مثل تقليل مستويات الكولسترول والدهون، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- ماء جوز الهند: يُعتبر خيارًا ممتازًا بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية والصوديوم، بالإضافة إلى غناه بالعناصر المعدنية الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم، والتي يحتاجها الجسم بشدة بعد ممارسة التمارين.
- حليب الشوكولاتة: وفقًا لدراسات هولندية، يعد حليب الشوكولاتة غذاءً مثاليًا للرياضيين بعد التمارين، بفضل محتواه العالي من البروتينات التي تسهم في بناء الأنسجة، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الجيدة التي تساعد في تخفيف التعب والإرهاق. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من العناصر الأساسية مثل الكالسيوم والفيتامينات، لاسيما فيتامين د. وقد أثبتت دراسات أخرى أن الشوكولاتة تساعد في تنظيم ضغط الدم بفضل مركباتها الكيميائية التي تساهم في استرخاء الأوعية الدموية.
المراجع
- ↑ Brittany Smith, “5 Best Juices to Enhance Your Workouts and Help You Recover Faster”، mensjournal، تم الاسترجاع في 25-8-2018. تم التعديل.
- ↑ JENNIFER PROUDFOOT (21/08/2015)، “10 of the best juice recipes for after your workout”، redonline، تم الاسترجاع في 25-8-2018. تم التعديل.
- ↑ “The 7 Best Things to Eat and Drink After Your Workout”، gq، 13 أبريل 2015، تم الاسترجاع في 25-8-2018.