أشعة الشمس
تُعتبر أشعة الشمس عنصراً أساسياً لصحة الإنسان، حيث توفر فيتامين د، الذي يتوافر في عدة مصادر أخرى مثل الحليب ومشتقاته، الكبد، المارغرين، وزيت كبد السمك، والذي يعد من أهم مصادر الفيتامين بعد أشعة الشمس. كما يوجد في سمك التونة، صفار البيض، وبعض أنواع الفطر. في هذا المقال، سنتناول أهمية فيتامين د الناتج من التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة إلى الأوقات المناسبة للتعرض لها.
أهمية التعرض لأشعة الشمس
تحتوي أشعة الشمس على فيتامين د، وهو فيتامين مُلزم لصحة الجسم، حيث يساهم في:
- تجنب آلام العظام والعضلات والشعور بالتعب الدائم الناجم عن نقص هذا الفيتامين.
- تخفيف التغيرات المزاجية واضطرابات النوم.
- تحفيز الأمعاء لامتصاص الكالسيوم والفسفور الضروريين للجسم.
- تنظيم الوزن؛ حيث تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الحماية من الأمراض المرتبطة بالأعصاب والأوعية الدموية، مثل الروماتيزم وأمراض المفاصل.
- مكافحة نمو الخلايا السرطانية مثل سرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
- تعزيز جهاز المناعة، مما يساعد في القضاء على البكتيريا والفيروسات.
- خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، وضغط الدم المرتفع، وتصلب الشرايين، فضلاً عن مواجهة مرض السكري.
- معالجة الاكتئاب؛ حيث يُظهر الأفراد ذوو المستويات المنخفضة من فيتامين د مستوى أعلى من الكآبة، وإمكانية تحسين وظائف جهاز المناعة وزيادة التركيز.
- يعتبر التعرض للشمس مفيداً للأطفال، حيث يُعزز نموهم ويقيهم من مرض الكساح وقصر القامة.
- يساهم في تعزيز صحة كبار السن، حيث أن نقص التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د، مما يسبب ليونة العظام وهشاشتها بالإضافة إلى مشاكل تتعلق بالأسنان والشعر والجلد.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
يُعتبر الوقت المثالي للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د هو من الساعة الثامنة والنصف صباحاً حتى الحادية عشر صباحاً، حيث أظهرت الدراسات وجود مستويات عالية من فيتامين د في هذا الوقت.
لكن يجب مراعاة عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة خلال الصيف الحار لتجنب الصداع، العطش الشديد، الغثيان، وزوال الكالسيوم والفسفور. يكفي التعرض لأشعة الشمس لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د.
يجب تجنب استخدام الكثير من الكريمات الواقية من الشمس لتسهيل امتصاص فيتامين د من الجسم.
فيديو حول أهمية واقيات الشمس
للاستزادة حول أهمية واقيات الشمس، يُرجى مشاهدة الفيديو أدناه.