اتباع نظام غذائي قائم على السوائل
يعتمد النظام الغذائي القائم على السوائل بشكل أساسي على استبعاد الأغذية الصلبة واستبدالها بالعصائر والحساء. قد يؤدي هذا النمط إلى فقدان الوزن بسرعة نتيجة لتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، حيث تتراوح الوجبات السائلة عادةً بين 200 و300 سعرة حرارية في اليوم، مقارنةً بالاحتياجات اليومية للفرد التي تتراوح بين 2000 و2500 سعرة حرارية.
تجنب تناول السكر
ينصح بتفادي تناول السكر لتحقيق نتائج فعّالة في عملية إنقاص الوزن. هناك أنواع متعددة للسكر مثل الجلوكوز والفركتوز واللاكتوز وشراب الذرة ودبس السكر (المعروف بالعسل الأسود)، بالإضافة إلى وجود السكر في بعض المنتجات التي قد لا نتوقعها، مثل صلصة الطماطم.
الابتعاد عن تناول الفواكه
تحتوي معظم الفواكه على كميات مرتفعة من السكر، باستثناء التوت، الذي يُعتبر خيارًا منخفض السكر ويمكن تناوله بانتظام أكثر من مرة في الأسبوع. يُمكن تحضير مشروب مزيج من التوت مع الثلج أو مزجه مع الحليب قليل الدسم كبديل غذائي لوجبة الإفطار.
تناول البروتينات
من المهم تضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون في النظام الغذائي، مثل السمك والصويا والدجاج، ويلزم طهيها عن طريق الشوي أو البخار. يجدر بالذكر تجنب منتجات الألبان، بما فيها الجبن والكريمة، نظرًا لاحتوائها على دهون وسكريات، ولكن يمكن تناول الحليب الخالي من الدسم والزبادي غير المُحلى وجبن القريش مرة واحدة يوميًا.
التقليل من تناول الكربوهيدرات
للحفاظ على سعرات حرارية أقل والمساعدة في تقليل الشهية، يُفضل الحد من تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي. يعمل الجسم على الاعتماد على مخزون الدهون المتوفر لديه، دون الرغبة في تناول الطعام. كما أن تقليل الكربوهيدرات يساهم في خفض مستوى الإنسولين في الجسم، مما يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الزائد.