آلام الركبة
يعتبر ألم الركبة من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص في مختلف الأعمار، بدءًا من الشباب وانتهاءً بكبار السن. تترتب على هذه الآلام تبعات تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، مما يعيق القدرة على الحركة والقيام بالأنشطة اليومية. يمكن أن تنشأ آلام الركبة نتيجة إصابة مباشرة أو حالات طبية مزمنة أو تداعيات طبيعية للشيخوخة وضعف العظام. في هذا المقال، سنستعرض الأسباب المحتملة وراء هذه الحالة الصحية.
أسباب آلام الركبة وصعوبة ثنيها
- التهاب المفاصل هو السبب الأكثر شيوعًا، حيث يؤثر على المفاصل مما يؤدي إلى الإصابة بخشونة الركبة وتورمها، مما يجعل من الصعب تحريكها أو ثنيها. تُعتبر الأمراض المناعية من العوامل التي تؤدي إلى التهابات المفاصل، وغالبًا ما تكون هذه الالتهابات متكررة ومزمنة.
- إصابة الغضاريف والأربطة نتيجة صدمات دون إجراء الفحوصات اللازمة، مما قد يؤدي إلى تطور الحالة وحدوث التهابات في الأوتار.
- عدم قياس هشاشة العظام بانتظام، فمن المفضل إجراء الفحوصات مرة كل ستة أشهر على الأقل.
- حمل الأوزان الثقيلة يسبب إجهادًا على الغضاريف، مما يؤدي إلى آلام في الركبة، حيث تلعب الغضاريف دورًا مهمًا في منع احتكاك العظام والحفاظ على مرونتها.
- الإصابة بالالتهاب المفصلي الروماتيدي.
- تآكل الغضروف، وهو أمرٌ شائع بين كبار السن، مما يسبب ضعف الحركة، وتورم، وتصلب المفاصل، والشعور بالألم والتشوهات.
استراتيجيات للتخفيف من آلام الركبة
- استشارة طبيب مختص في أمراض العظام لتحديد السبب الدقيق خلف الألم ووضع خطة علاجية مناسبة، وقد يتطلب الأمر أحيانًا إجراء عملية جراحية.
- استخدام الأدوية المسكنة التي تساعد في تقليل الألم.
- اتباع نظام غذائي متوازن وخفض الوزن في حالة الوزن الزائد.
- ممارسة تمارين رياضية مخصصة لتقوية عضلات الركبة.
تمارين لتقوية الركبة
- الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين للأعلى مع شد العضلات والاحتفاظ بهذه الوضعية لفترة قصيرة.
- أداء تمارين القفز مثل نط الحبل مع الهبوط في وضعية القرفصاء.
- ممارسة السباحة كرياضة مفيدة للمفاصل.
- ركوب الدراجة الهوائية أو المشي بانتظام.
نصائح لتعزيز صحة الركبة
- تناول أطعمة غنية بمضادات الالتهاب مثل زيت الزيتون، والأسماك، والفواكه والخضروات.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل المانجو، والفول السوداني، والكيوي، والقرنبيط، والسبانخ، حيث تعمل على حماية الغضاريف من التآكل.
- تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والبيض والخضروات الورقية، فالكالسيوم يسهم في تقوية العظام ويحميها من الهشاشة.
- تجنب الأنشطة غير الصحيحة أو الممارسات الخاطئة التي قد تسبب آلامًا في الركبة أو تضر المفاصل.