رعاية الشعر
تتسبب التغيرات والمشكلات التي تصيب الشعر في كثير من الأحيان جراء الإصابة ببعض الأمراض أو نقص في بعض العناصر الغذائية. ومع ذلك، فإن هذه المشكلات غالبًا ما تتفاقم مع تقدم العمر، حيث يلعب العمر دورًا هامًا في ظهور مشكلات الشعر والجسم بشكل عام. هناك عدة طرق وأساليب يمكن للأشخاص اتباعها لتحسين نمو شعرهم وجعله أكثر صحة، ومن بين هذه الأساليب تناول أهم الفيتامينات المفيدة للشعر، سواء عبر مكملاتها أو من خلال الأغذية الغنية بها. في السطور التالية، سنستعرض بعض الفيتامينات الأساسية التي تساهم في تعزيز صحة الشعر:
الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر
البيوتين
يُعتبر البيوتين من الفيتامينات الأكثر فعالية في تعزيز قوة الشعر، وهو جزء من مجموعة فيتامين ب، ويُعرف أحيانًا بتسميته فيتامين هـ. يساهم البيوتين في تحسين صحة الشعر من خلال زيادة مرونته وحمايته من الجفاف، مما يساعد على تقليل فرص تكسيره. بالإضافة إلى ذلك، يعزز البيوتين إنتاج الكيراتين، وهو عنصر أساسي في الشعر الصحي. يعتقد البعض أيضًا أن البيوتين يساهم في إبطاء ظهور الشيب المبكر المرتبط بتقدم العمر. وعلى الرغم من أن نقص البيوتين لا يعد شائعًا، إلا أن هناك أعراض قد تشير إلى الحاجة لتناوله، مثل تساقط الشعر في الحواجب والرموش أحيانًا، والتهاب الملتحمة المزمن، ومشكلات جلدية، وحتى الاكتئاب الخفيف.
يمكن معالجة نقص البيوتين وأعراضه إما من خلال المكملات الغذائية أو الحصول عليه من الأطعمة التالية: الأرز البني، والبرغل، والبازلاء الخضراء، والعدس، والشوفان، وخميرة البيرة.
فيتامين A
يُعتبر فيتامين A، أو الريتينول، من مضادات الأكسدة المعروفة، ويؤدي وظيفة رئيسية في تعزيز صحة العين. ومع ذلك، فإنه أيضًا يستخدم بشكل واسع لدعم صحة الشعر. يُساعد فيتامين A على إنتاج الزهم الصحي، وهي مادة زيتية تُفرزها فروة الرأس للحفاظ على الشعر من الجفاف والتكسر، كما يساهم في مكافحة مشكلة الجذور الحرة في الشعر. ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين:
زيت كبد سمك القد، وزيت الكريل، والجزر، والسبانخ، والخوخ.
بينما يُعد فيتامين A ضروريًا لصحة الشعر، ينبغي توخي الحذر عند استهلاكه، حيث إن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى التسمم ويؤدي إلى نتائج غير مرغوبة مثل فقدان الشعر. يجب أن يكون الحد الأقصى للاستهلاك اليومي 25000 وحدة فقط، سواء عبر المكملات أو من خلال النظام الغذائي أو كليهما معًا.
فيتامينات أخرى تعزز صحة الشعر
هناك أيضًا عناصر وفيتامينات أخرى مفيدة لصحة الشعر، مثل فيتامين E وحمض البانتوثنيك.