نمو الشعر
تسعى الكثير من السيدات إلى الحصول على شعر صحي وطويل وكثيف، وغالبًا ما يلجأن إلى استخدام منتجات كيميائية تجارية لتحقيق ذلك. ومع ذلك، يمكن الاعتماد على عادات غذائية صحية لتحقيق نتائج مشابهة. من المهم أيضًا التأكد من عدم وجود أي حالات صحية تؤثر على نمو الشعر.
أهم الفيتامينات لنمو الشعر
فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الأساسية لنمو الشعر؛ حيث يعزز من صحة الشعر وفروة الرأس. يمكن العثور عليه في الخضروات الخضراء والفواكه مثل القرنبيط، البطاطا الحلوة، والمشمش.
فيتامين هـ
يساهم فيتامين هـ في تحسين امتصاص الأكسجين وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة نمو الشعر وطوله. يقع فيتامين هـ في العديد من الأطعمة، مثل الأفوكادو، المكسرات، نخالة الأرز، البقوليات، والخضروات ذات الأوراق الداكنة، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
فيتامين د
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس غالبًا ما يواجهون مشاكل عديدة تتعلق بالشعر، مثل تساقطه وضعف نموه نتيجة لنقص فيتامين د. الشمس تظل المصدر الرئيسي لفيتامين د، ويمكن الحصول عليه أيضًا من بعض الأطعمة، وعلى رأسها المأكولات البحرية.
فيتامين ب
تشمل مجموعة فيتامين ب النياسين والكوبالمين، وهما من الفيتامينات الضرورية للشعر، حيث يتناول الشعر التغذية الكافية للحفاظ على قوته وصحته. البيض يُعتبر من المصادر الغنية بفيتامينات ب، ويتواجد أيضًا في الأفوكادو والبقوليات، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من المكملات الغذائية المتاحة في الصيدليات.
فيتامين ج
فضلاً عن تقويته لجهاز المناعة، فإن فيتامين ج يقوم بتغذية الشعر وتعزيزه، ويُعزز من نموه. كما يُحفز إنتاج الكولاجين ويساعد في امتصاص الحديد المهم لنمو الشعر وتقوية جذوره. يمكن العثور على فيتامين ج في العديد من الفواكه، مثل الجوافة، الكيوي، الفلفل الرومي، الفراولة، والبرتقال.
أهم العناصر الفعالة لنمو الشعر
- الحديد: يُساعد على تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يسرع من نمو الشعر. يمكن الحصول عليه من صفار البيض، السبانخ، الخضروات الورقية، البقول، العدس، الصويا، والحبوب.
- البروتين: الشعر يتكون بشكل رئيسي من مادة الكيراتين، وهو نوع من البروتين، لذا فإن نقصه يفيد إلى ضعف الشعر وسقوطه. ومن الأغذية الغنية بالبروتين: السمك، الجبن، البقول، البيض، الزبادي، الدجاج، واللحوم الحمراء.
نصائح لتسريع نمو الشعر
- استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على مكونات طبيعية.
- الحرص على رطوبة فروة الرأس، حيث أن الجفاف يسبب ظهور القشرة التي تعيق نمو الشعر.
- حماية الشعر من الأوساخ والأتربة وأشعة الشمس، خصوصًا خلال فصل الصيف.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل، مع الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام.