ما هي المشروبات الأساسية للحامل؟
يعتبر حرص الأم الحامل على ترطيب جسمها بشكلٍ خاص خلال مرحلة الحمل وبعدها من الأمور الحيوية التي تعينها على التكيف مع التغيرات الفسيولوجية الملحوظة في هذه الفترة. وتبرز أهمية تناول الحامل لكميات كافية من السوائل المتنوعة في النقاط التالية:
- دعم إنتاج السائل الأمينوسي الذي يُحيط بالجنين.
- تعزيز إنتاج بلازما الدم وتحفيز إفراز حليب الثدي.
- تعويض الفقد في السوائل نتيجة التقيؤ الذي قد يحدث خلال الشهور الأولى من الحمل.
الماء
إن استهلاك كميات كافية من الماء قبل الحمل يُسهم في تعزيز صحة الأم وجنينها بمجرد دخولها مرحلة الحمل. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 6 أكواب يوميًا من الماء، وعند حدوث الحمل يُفضل زيادة كمية الماء بمقدار كوب إضافي يوميًا على الأقل.
الحليب
يمثل الحليب مصدرًا غنيًا بالبروتين، مما يجعله خيارًا صحيًا للحامل. يُساعد حليب الأم في النمو السليم للطفل ويعزز مشاعر الشبع، مما يقلل الرغبة في تناول الوجبات السريعة. عادةً ما يُوصى بالحليب قليل أو خالي الدسم.
بالإضافة لذلك، يُعد الحليب مصدرًا أساسيًا للكالسيوم، حيث تحتاج الحامل إلى حوالي 1,000 مليغرام من الكالسيوم يوميًا، وتتلخص فوائد الكالسيوم في النقاط التالية:
- دعم نمو عظام وأسنان الطفل.
- المحافظة على صحة الدورة الدموية.
- تعزيز وظائف الجهاز العضلي والعصبي.
مشروبات مناسبة خلال فترة الحمل
هناك مجموعة من المشروبات التي يمكن أن تتناولها الحامل، ومن أبرزها:
ماء جوز الهند
يعتبر ماء جوز الهند من المشروبات الفعّالة للحامل، كونه يُساعد في تزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الطفل، بالإضافة إلى قدرته على الترطيب. وتساهم مكونات ماء جوز الهند، ومن بينها:
- الماء النقي، حيث يتكون من 95% منه.
- العناصر الغذائية كالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
عصائر الفواكه الطازجة
إن تناول عصائر الفواكه الطازجة يعد وسيلة ممتازة تمكّن الحامل من الحصول على فوائد الفواكه في نظامها الغذائي اليومي، حيث تتميز هذه العصائر بكونها غنية بالعديد من العناصر الغذائية. من العصائر المفيدة للحامل:
- عصير البرتقال.
- عصير الليمون الحلو.
- عصير الأناناس.
- عصير العنب.
- عصير المانجو.
- عصير البطيخ.
عند شراء عصير الفواكه من المتجر، يجب التحقق من أنه 100% طبيعي، حيث إن بعض الأنواع تحتوي على محليات صناعية وسكريات تفوق تلك الموجودة في الفواكه الطبيعية. ويُنصح بالحذر من تناول عصائر الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية.
عصائر الخضار المنزلية
إذا وجدت الحامل صعوبة في تناول كميات كافية من الخضار، يمكنها تحضير عصائر الخضروات ودمجها في نظامها الغذائي، حيث توفر هذه العصائر الانتعاش خاصة في أيام الصيف الحارة، بالإضافة إلى تنويع العناصر الغذائية.
يتعين على الحامل تجنب عصائر الخضار غير المبسترة، إذ قد تحتوي على بكتيريا ضارة ناتجة عن استخدام خضار غير مطبوخة أو ملوثة، مما يزيد من خطر الإصابة بالتسمم الغذائي.
المشروبات التي ينبغي تجنبها للحامل
هناك بعض المشروبات التي يُفضل على الحامل الابتعاد عنها، ومن أبرزها:
المشروبات الغنية بالكافيين
تزداد حساسية الجسم للكافيين أثناء الحمل، حيث يستغرق الجسم وقتًا أطول للتخلص منه، وقد ينتقل للكافيين عبر المشيمة إلى الجنين. يُنصح بتقليل استهلاك الكافيين إلى 200 مليغرام يوميًا، أي ما يعادل 1.5 كوب من القهوة. وقد تؤدي الجرعات العالية من الكافيين إلى:
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- الحاجة الملحة للتبول.
- التوتر.
- عسر الهضم.
- مشاكل في النوم.
المشروبات الغازية
تتميز المشروبات الغازية بانخفاض محتواها من العناصر الغذائية الضرورية للحامل وجنينها، على الرغم من احتوائها على كميات منخفضة من السكر. بالإضافة إلى ما سبق، تحتوي أيضًا على نسب مرتفعة من الكافيين والسعرات الحرارية، لذا يُنصح بتجنبها.
المشروبات العشبية
تمرّ تأثيرات المشروبات العشبية أثناء الحمل بضرورة الحذر، لذا يُفضل عدم استهلاكها بكميات كبيرة. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي عشبة خلال فترة الحمل.
الحليب والعصائر غير المبسترة
يجب على الحامل تجنب تناول الحليب والعصائر غير المبسترة نظرًا لاحتوائها على بكتيريا وتلوثات تضر بصحتها وصحة جنينها.
كمية السوائل الموصى بها أثناء الحمل
يجب على الحامل زيادة معدل استهلاك السوائل في الطقس الحار أو عند القيام بالأنشطة البدنية المكثفة، للحد من مخاطر نقص السوائل. وفيما يلي توصيات بخصوص كمية السوائل:
- الثلث الأول والثاني من الحمل: يجب أن تتناول الحامل حوالي 1.5 لتر يوميًا، أي ما يوازي 8 أكواب بحجم 200 مل لكل كوب.
- الثلث الثالث من الحمل: ينبغي تناول كمية أكبر قليلًا لدعم نمو وتطور الجنين بشكل سليم.
نصائح حول المشروبات المناسبة خلال الحمل
فيما يلي بعض النصائح حول المشروبات المناسبة للفترة الحمل:
- تقليل استهلاك المشروبات الغنية بالملح والمشروبات المعلبّة، حيث تحتوي عادةً على كميات كبيرة من السكريات وقليل من العناصر الغذائية القيمة.
- عدم شرب الشاي أثناء تناول الوجبات نظرًا لأنه يحتوي على مادة التانين التي تعيق امتصاص الحديد بشكل جيد.
- عند تحضير العصائر الطازجة، يجب اتباع خطوات النظافة لضمان عدم التعرض للبكتيريا، بما في ذلك غسل الفواكه والخضار وتجهيزها بشكل صحيح.
- اختيار العصائر الطبيعية 100%، إذ إن العصائر المحلاة تحتوي على سكريات مضافة غير ضرورية.
- الاعتدال في تناول العصائر، حيث تحتوي بعض الأصناف على سعرات حرارية عالية، ويفضل تناول الفواكه كاملة للاستفادة من الألياف.
خاتمة المقال
من المهم أن تهتم الحامل بتناول كمية كافية من السوائل المناسبة لدعم صحتها وصحة جنينها خلال فترة الحمل. يتوجب عليها التعرف على الخيارات الصحية المتاحة، وفي الوقت نفسه، الانتباه للمشروبات التي يُفضل تجنبها، بالإضافة إلى اتباع النصائح الموصى بها في هذا السياق.