يعد نقص فيتامين د عن المستويات المطلوبة أحد الأسباب التي تؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض الجلدية مثل الاضطرابات الجلدية والطفح الجلدي، فضلاً عن العديد من الأمراض الجلدية الأخرى.
أعراض نقص فيتامين ب على البشرة
يُنتج نقص فيتامين ب العديد من الأعراض التي تؤثر على صحة البشرة. فيما يلي بعض من هذه الأعراض:
- عدم كفاية فيتامين البيريدوكسين (B6) قد ينتج عنه الطفح الجلدي الدهني، والذي من الممكن أن يظهر في مناطق متعددة من الجسم، مثل الوجه، عنق، الأطراف، وأعلى الصدر.
- قد يشعر الفرد أيضاً بالحكة أو ظهور بقع بيضاء، ويمكن علاج هذه الأعراض بسهولة بواسطة تناول مكملات فيتامين B6 للحد من تطور الطفح الجلدي.
- نقص فيتامين B3 يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأمراض، بما في ذلك الاضطرابات الجلدية المعروفة بالبلاجرا (Pellagra).
- تُعتبر هذه الحالة نوعًا من الالتهابات الجلدية تتجلى على المناطق المكشوفة من الجسم وقد تتفاقم، مما يجعل علاجها أكثر صعوبة.
- قد تتطور الحالة مصحوبةً بأعراض مثل الاكتئاب، الاضطرابات الهضمية والعصبية، وكذلك القلق.
- قد يعاني بعض الأفراد من مظاهر جلدية متنوعة، مثل ظهور الآفات الجلدية التي تبدو مثل قلادة أو فراشة حول الرقبة.
- كما يؤدي نقص فيتامين B12 إلى شحوب البشرة واصفرار منطقة حول العين، وهو ما يعرف باليرقان، لأنه يعد أساسياً في تكوين خلايا الدم الحمراء وإنتاج الحمض النووي.
- أيضاً يلعب نقص فيتامين B12 دورًا في عدم قدرة خلايا الجسم على الانقسام بشكل صحيح، مما يؤدي إلى تكوين خلايا غير مكتملة.
- فضلاً عن تقليل قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
الأسباب المؤدية إلى نقص فيتامين ب في الجسم
تتباين الأسباب التي تساهم في نقص فيتامين ب من شخص لآخر، وفيما يلي أبرز هذه الأسباب:
- بعض الفئات مثل النساء الحوامل وكبار السن بحاجة إلى كميات أكبر من فيتامين ب، مما يجعلها أكثر عرضة للنقص.
- تؤثر بعض الأمراض على قدرة الجسم في امتصاص فيتامين ب من الطعام، مما يؤدي إلى نقص ملحوظ.
- أمراض مثل الاضطرابات الهضمية (Celiac Disease)، فيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز)، ومرض كرون تؤثر بشكل كبير على قدرة الجسم لامتصاص فيتامين ب.
- مدمنو الكحول هم كذلك من الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب، حيث يؤثر تناول الكحول على ملاءة الجسم لامتصاص هذا الفيتامين من الغذاء.
أعراض نقص فيتامين ب في الجسم
توجد العديد من العلامات التي تشير إلى نقص فيتامين ب في الجسم، وهنا بعض منها:
- فقدان الانتباه والنسيان من الأعراض الشائعة، بالإضافة إلى الشعور بالدوخة والصداع المتكرر.
- كما تشمل الأعراض تقلبات مزاجية، ارتباك، والتهابات جلدية، بالإضافة إلى ظهور جروح خاصة عند زوايا الفم.
- جفاف البشرة أو البشرة الدهنية يمكن أن يكون من علامات نقص فيتامين ب، وكذلك الاضطرابات البصرية مثل الشعور بوجود رمل في العين.
- يجب تجنب الاعتماد على التشخيص الذاتي لنقص فيتامين ب، حيث أن نقص أنواع أخرى من الفيتامينات يمكن أن ينتج عنه أعراض مشابهة.
- يلزم استشارة الطبيب عند ملاحظة هذه الأعراض لتلقي التعليمات المناسبة حول المكملات، فضلاً عن أهمية التغذية السليمة.
أنواع فيتامين ب ومصادره
يعتبر فيتامين ب ذا أهمية بالغة للوظائف الخلوية في الجسم، وتعكس النقاط التالية بعض أنواع ومصادر هذا الفيتامين:
-
فيتامين ب1: يُعتبر الأكثر تواجدًا في الجسم، وهو موجود في الأعضاء مثل الكبد، القلب، الكلى، والدماغ.
- يمكن أن نحصل على فيتامين ب1 من الأطعمة الغنية بالنشويات مثل الأرز والمكرونة، بالإضافة إلى المأكولات البحرية مثل المحار وسمك التروتة، وكذلك من الفاصوليا والمكسرات.
- فيتامين ب2: يلعب دورًا حيويًا في تزويد الجسم بالطاقة، ويُوجد في الحليب، الكبد، الدجاج، الشوفان، وبعض الحبوب والفطر.
- فيتامين ب3: يساعد الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، ويتواجد في اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، الفول السوداني، الشعير، والقمح.
- فيتامين ب5: يُعتبر مهمًا لدعم عمل الأنزيمات. يوجد هذا الفيتامين في الأفوكادو، الكبد، الدجاج، سمك التونة، وبعض الحبوب، والفطر، وبذور عباد الشمس.