الإرهاق والتعب لدى النساء
- تشير الأبحاث إلى أن الإرهاق والتعب أكثر انتشارًا بين النساء مقارنة بالرجال، حيث تسعى المرأة إلى تحقيق توازن بين حياتها المهنية والعائلية.
- وبالتالي، ينبغي على النساء الاعتناء بصحتهن والتوجه إلى الأطباء إذا استمر الشعور بالتعب والإرهاق.
- المرأة تمثل نصف المجتمع ولها دور محوري في تقدمه، لذا فإن صحتها تعود بالفائدة على الجميع.
أسباب الإرهاق والتعب عند النساء
تتعدد أسباب الشعور بالتعب والإرهاق، ومن المهم عدم تجاهل هذه المشكلة. في ما يلي قائمة بالأسباب المحتملة التي تؤدي إلى الإعياء المتكرر لدى النساء، والتي تستدعي استشارة طبيب:
1- الدورة الشهرية
- تعتبر الدورة الشهرية من الأسباب الشائعة للشعور بالتعب والإرهاق المستمر لدى النساء.
- يمكن أن تؤدي إلى انعدام الرغبة في القيام بأي نشاط، فضلاً عن فقدان الشهية.
- هذا الشعور شائع بين معظم النساء، ولكن حدة الألم تختلف من سيدة إلى أخرى.
2- الحمل
- يعتبر الحمل من الأسباب الرئيسية التي تجعل المرأة تشعر بالتعب، خصوصًا خلال الأشهر الأولى والأخيرة.
- يُعد هذا أيضًا أحد الأعراض الطبيعية التي تظهر لدى النساء الحوامل.
3- اضطرابات النوم
- من المؤكد أن عدم انتظام النوم يؤدي إلى الإرهاق المستمر وفقدان التركيز.
- تحدث اضطرابات النوم نتيجة لعدة عوامل منها: زيادة الوزن، العمل الليلي، واستخدام المنبهات.
4- الجفاف
- يعد الجفاف أحد أبرز الأسباب التي تسبب شعورًا مستمرًا بالتعب، خاصة خلال فصل الصيف، لذا يجب تزويد الجسم بكميات كافية من الماء والسوائل.
- يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض شديد في ضغط الدم وزيادة غير طبيعية في ضربات القلب.
5- مشاكل الغدة الدرقية
- يعد فرط أو انخفاض نشاط الغدة الدرقية من العوامل الأساسية للإرهاق المستمر لدى النساء، حيث يؤثر على العديد من وظائف الجسم.
- تشمل أعراض تقلبات الغدة الدرقية: زيادة الوزن، عدم الاستقرار العاطفي، تساقط الشعر، وآلام العضلات والمفاصل.
أسباب شائعة للإرهاق المستمر لدى النساء
ليس من السهل تحديد سبب واحد للشعور بالتعب، ولكن هناك عدة عوامل تسهم في ذلك. إليكم أبرز الأسباب:
- النظام الغذائي: نقص الكمية الغذائية الكافية يمكن أن يؤدي إلى شعور دائم بالإرهاق.
- فقر الدم: يُعتبر فقر الدم من الأسباب الرئيسة للتعب، ويزداد بنسبة أكبر بين النساء.
- أمراض القلب: تعتبر أمراض القلب من أبرز العوامل التي تتحمل مسؤولية الإرهاق.
- نقص الحديد: يؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بالأنيميا، ما يؤدي إلى عدم كفاية الأكسجين في جميع أجزاء الجسم.
- نقص فيتامين D: يُعد نقص فيتامين D أحد أسباب التعب الشائعة لدى النساء نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس.
- متلازمة الألم العضلي الليفي: ترتبط بصعوبات النوم وآلام العضلات، وهي أكثر شيوعًا بين النساء.
- زيادة استهلاك الكافيين: الإفراط في تناول المنبهات مثل القهوة والشاي يؤدي إلى الأرق والقلق.
- داء السكري: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر إلى إرهاق متواصل.
- الكربوهيدرات المكررة: الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى انخفض مستويات السكر في الدم والشعور بالتعب المستمر.
- مشكلات التنفس والتهابات المسالك البولية.
- العوامل النفسية مثل الاكتئاب والقلق: تؤثر سلبًا على الجسد وتسبب التعب والإرهاق.
أعراض الإرهاق والتعب المستمر للنساء
تختلف أعراض الإرهاق والتعب بناءً على أسبابها ومدتها. إليكم بعض الأعراض الشائعة:
- الشعور بالتعب والنوم المفرط: يؤدي الإرهاق إلى الحاجة للنوم بشكل متقطع خلال النهار.
- ضعف القدرة على اتخاذ القرارات: يؤثر التعب على كفاءة العقل في اتخاذ القرارات السليمة.
- صعوبة التركيز وضعف الذاكرة القصيرة: الإرهاق يؤثر على قدرة الجسم على الحفظ.
- آلام في الرأس والدوخة.
- آلام وضعف في المفاصل والعضلات.
- عدم وضوح الرؤية، فقدان الشهية، وضعف الجهاز المناعي.
- الشعور بالكسل والافتقار للطاقة.
يمكنك أيضًا معرفة:
نصائح للوقاية من التعب والإرهاق المستمر عند النساء
تعتبر الصحة أغلى كنز يملكه الإنسان، ومن المهم حمايتها من الأمراض عبر اتباع عادات صحية بسيطة. إليكم بعض النصائح للحماية من التعب والإرهاق:
- قم بإجراء تحليل دم كل ثلاثة أشهر للاطمئنان على صحتك.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفول والسمك والسبانخ.
- احرص على تناول نظام غذائي متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية، وتجنب الأطعمة السريعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز النشاط والحيوية.
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين.
- ابتعد عن المشروبات الغازية وركز على شرب الماء والسوائل الطبيعية.
- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- تأكد من الحصول على كافة الفيتامينات الضرورية.
- قم بإجراء فحوصات دورية للتأكد من سلامتك الصحية.
- مارس تمارين مثل اليوغا والتاي تشي لتعزيز التوازن.
- تجنب مصادر القلق والتوتر لتفادي الأعراض العضوية المرتبطة بها.
- حافظ على الوزن المثالي للصحة العامة.
- حاول تجنب الضغوطات وزيادة فترات الراحة خلال اليوم.
- استفد من الهوايات المفضلة لديك مثل الرسم أو التنزه في الطبيعة.
- إذا استمر التعب والإرهاق، فلا تتردد في استشارة طبيبك.
أنواع حالات الإرهاق الممكنة لدى النساء
توجد أنواع متعددة من الإرهاق، وتعتمد الأسباب على كل فرد. إليكم بعض الأنواع:
- عدم القدرة على بدء الأنشطة.
- الإرهاق السريع (انخفاض القدرة على القيام بنشاط معين).
- الإرهاق الذهني الذي يؤدي إلى صعوبات في التركيز.
أنواع التعب والإرهاق لدى النساء
يمكن تصنيف أنواع الإرهاق من حيث الشدة والمدة على النحو التالي:
- الإرهاق الحاد: يدوم شهرًا أو أقل.
- الإرهاق تحت الحاد: يستمر لفترة تتراوح بين شهر إلى ستة أشهر.
- الإرهاق المزمن: يدوم لأكثر من ستة أشهر.