أطعمة تعزز من سيولة الدم
يسعى العديد من الأشخاص إلى تعزيز تدفق الدورة الدموية بهدف تحسين أدائهم البدني خلال ممارسة التمارين الرياضية. وعلى الرغم من أن مشاكل الدورة الدموية غالباً ما تتطلب العلاج بالأدوية، إلا أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تُساهم في تحسين هذه الحالة، ومنها:
- الرمان: يتميز باحتوائه على مضادات أكسدة ومادة النايتريت التي تساهم في توسيع الأوعية الدموية.
- البصل: غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب ويساعد على توسيع الأوعية الدموية.
- القرفة: تعزز من توسع الأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم في الشريان التاجي الذي يغذي القلب.
- الثوم: يحتوي على عنصر الكبريت الذي يدعم تدفق الدم في الأنسجة ويقلل من ضغط الدم.
- الأسماك الدهنية: تحتوي على أحماض الأوميغا 3، التي تمنع تكتل الصفائح الدموية وتحمي من الجلطات، مما يحسن الدورة الدموية.
- الشمندر: يحتوي على مادة النايتريت التي تعزز من تدفق الأوكسجين إلى الأنسجة العضلية، وتزيد من تدفق الدم، كما تساعد في استرخاء الأوعية الدموية عبر زيادة تركيز حمض النتريك.
- الكركم: يحتوي على مركب الكركمين، الذي يعمل على تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك ويقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
- الخضراوات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكابوتشا، التي تحتوي على مادة النايتريت.
- الحمضيات: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، تُعتبر مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل ضغط الدم.
- الجوز: غني بالعناصر التي ترفع من مستوى حمض النتريك، مثل فيتامين هـ.
- الطماطم: تحتوي على مواد مضادة لتقلص الأوعية الدموية.
- التوت: يعد مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة ويقلل من الالتهابات، وبالتالي يُحسن من تدفق الدم.
- الزنجبيل: يسهم في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
استراتيجيات إضافية لتحسين الدورة الدموية
من المؤكد أن النظام الغذائي له تأثير كبير على تحسين الدورة الدموية، إلا أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تعزز من تدفق الدم، مثل الإقلاع عن التدخين وممارسة التمارين الرياضية، مثل الركض واليوغا. كما من المهم المحافظة على مستوى الحديد في الدم، والابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الدهون الضارة، والتركيز على الأسماك الدهنية والدهون الصحية، بالإضافة إلى تناول الشاي وحفظ الوزن ضمن الحدود الصحية.
علامات ضعف الدورة الدموية
تظهر قلة تروية الدم وضعف الدورة الدموية من خلال أعراض خفيفة قد لا يكون لها تأثير كبير، مثل برودة الأطراف وخدرها، حيث قد يصبح لونها أزرق لدى أصحاب البشرة الفاتحة. تشمل الأعراض الأخرى تساقط الشعر، وزيادة هشاشة الأظافر، وجفاف البشرة، خصوصاً في مناطق القدم والساقين. وعند الإصابة بمرض السكري، قد تتأخر شفاء الجروح، كما قد يواجه الرجال صعوبات في الانتصاب نتيجة نقص التروية الدموية.