أطعمة تعزز من هرمون الأنوثة
توجد مجموعة من الأطعمة التي تُساهم في زيادة هرمون الأنوثة. إليكم بعضًا منها:
- منتجات الألبان: تعتبر الألبان ومنتجاتها من المصادر الغذائية التي قد تحتوي على بقايا من الاستروجين، مما يساهم في رفع معدلاته في الجسم. يعود ذلك إلى ارتفاع مستويات الاستروجين لدى بعض الحيوانات لتعزيز إنتاج الحليب.
- الحبوب: تشمل البقوليات مثل الشعير، والقمح، والأرز، والذرة، حيث تحتوي هذه الحبوب على نوع من الفطريات يُعرف بالزيرالينون، الذي يمكن أن يحفز إنتاج هرمون الاستروجين.
- البقوليات: تحتوي على مركبات تدعى الفيتوستروجينات، التي تعزز من مستويات الاستروجين في الجسم. كما تساهم في دعم صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بمتلازمة الأيض. تشمل البقوليات العدس، الحمص، والفول السوداني.
أعشاب تعزز من هرمون الأنوثة
هناك بعض الأعشاب التي تساهم في زيادة مستويات هرمون الأنوثة، ومنها:
- الكوهوش الأسود: يعتبر الكوهوش الأسود من العلاجات العشبية المستخدمة بشكل شائع لمشاكل انتظام الدورة الشهرية وأعراض ما بعد انقطاع الطمث. تم استخدام هذه العشبة لعدة قرون لعلاج مختلف الاضطرابات النسائية، وتحتوي على شكل ابتدائي من الاستروجين. يُنصح باستخدام جرعة تتراوح بين 250-500 ملليجرام أو ملعقة صغيرة يوميًّا لأغراض علاجية.
- عرق السوس: يحتوي عرق السوس على الفيتوستروجينات التي تحفز الغدة الكظرية وتعزز النظام الغدي. تم استخدامه لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات حيث أنه يُعتبر مفيدًا في معالجة اضطرابات الطمث وانقطاع الطمث، ولكن ينبغي الحذر عند استخدامه لأنه قد يؤثر على ضغط الدم ويعمل كملين خفيف.
أطعمة تقلل من هرمون الأنوثة
هناك بعض الأطعمة التي قد تُقلل من مستويات هرمون الأنوثة، ومنها:
- العنب الأحمر: يحتوي العنب الأحمر على مركب كيميائي يدعى الريسفيراترول، بينما تحتوي بذوره على بروانثوسيانيدين، مما يساعد في تقليل إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم.
- الرمان: يتميز الرمان بوجود مواد كيميائية نباتية تعمل على تقليل إنتاج هرمون الاستروجين.