أسباب الشعور بالتعب المزمن

الإرهاق

يعاني الكثير من الأفراد من الشعور بالإنهاك والإرهاق المستمر، مما يؤدي إلى فقدان طاقة الجسم بسرعة نسبيًا. هناك مجموعة من العادات اليومية الخاطئة التي يمارسها البعض وتساهم في هذا الشعور، لذا سنقوم في هذا المقال بتسليط الضوء على بعض هذه العوامل وكيفية تجنبها لحل هذه المشكلة.

أسباب الإرهاق المستمر

عدم ممارسة الرياضة

تعتبر قلة النشاط البدني من العوامل الرئيسية التي تساهم في كسل الجسم والشعور بالتعب بسرعة عند القيام بأي جهد. وقد أثبتت دراسات عديدة أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة يشعرون بالتعب بسرعة أكبر. تساعد ممارسة الرياضة على تعزيز اللياقة البدنية وتنشيط الدورة الدموية وزيادة صحة القلب من خلال رفع معدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني، مما يزيد من نسبة الأكسجين المتاحة للجسم. لذا يوصى بممارسة التمارين الرياضية، وخاصة رياضة المشي، يوميًا في الصباح الباكر.

قلة شرب الماء

من المهم شرب حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، حيث أن انخفاض هذه الكمية يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة في الجسم، مما يؤدي إلى الجفاف وتقليل كمية الماء في الدم. لذلك، من الضروري الحفاظ على تناول كميات كافية من الماء يوميًا لتجنب الجفاف والشعور بالإرهاق.

نقص الحديد في الجسم

يساهم نقص الحديد في الجسم بشكل كبير في الشعور بالتعب والإرهاق والاكتئاب وضعف التركيز. يعود السبب في ذلك إلى نقص الأكسجين الذي ينقله الدم إلى العضلات وأجزاء الجسم المختلفة. لذلك، يجب تناول مصادر الحديد مثل اللحوم الحمراء والبقوليات والبيض والخضراوات الورقية وزبدة الفول السوداني لتجنب فقر الدم والشعور بالإرهاق المستمر.

السهر وقلة النوم

تعتبر قلة النوم والاستمرار في العمل لفترات طويلة من الأسباب الرئيسية للشعور بالإرهاق. من الضروري تنظيم الوقت اليومي وأخذ فترات راحة لتجديد النشاط، وضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم. كما ينبغي تجنب استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم أو أمام التلفاز. يُنصح الخبراء بالابتعاد عن التكنولوجيا قبل ساعتين من النوم لضمان نوم أفضل.

الفوضى والتشتت

يمكن أن تؤدي الفوضى، خاصة في بيئة العمل، إلى تشتيت الانتباه وعدم التركيز بشكل فعال، مما يزيد من الشعور بالإرهاق وعدم الرضا. لذا من المهم تنظيم وترتيب الأمور بشكل يضمن الأولوية والسلامة العقلية.

إهمال وجبة الإفطار

توفر الوجبات الغذائية الجسم بالطاقة الحيوية طوال اليوم، حيث إن الطعام يعد بمثابة الوقود للجسم. لذلك، من الضروري عدم إهمال وجبة الإفطار، والتي ينبغي أن تحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل البيض، والشوفان، وزبدة الفول السوداني، وعصائر الفواكه، وشرائح الخبز المحمصة.