الأضرار المحتملة للكرياتين
تُظهر الدراسات أن تناول 25 غراماً من الكرياتين يومياً لمدة 14 يوماً يعد آمناً. كما أن الجرعات الأقل، التي تتراوح بين 4-5 غرامات يومياً لمدة تصل إلى 18 شهراً، تعتبر أيضاً آمنة. وقد أثبتت بعض الأبحاث أن استخدام جرعة تبلغ 10 غرامات يومياً لأكثر من خمس سنوات لا ينتج عنه مخاطر صحية ملحوظة. ومع ذلك، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة، مثل آلام المعدة، والإسهال، وتقلصات العضلات، والغثيان. كما توجد مخاوف بشأن احتمال تأثير الكرياتين على انتظام ضربات القلب لدى بعض الأفراد. لذا يجب مراعاة التحذيرات التالية عند استخدام الكرياتين:
- الحمل والرضاعة: لا توجد معلومات كافية حول سلامة استخدام الكرياتين خلال فترة الحمل والرضاعة، لذا من المستحسن تجنبه خلال هذه الفترة.
- اضطراب ثنائي القطب: أشارت بعض التقارير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب قد يتعرضون لنوبات هوس عند استخدام الكرياتين يومياً لمدة 4 أسابيع.
- أمراض الكلى والسكري: ينصح بعدم استخدام الكرياتين من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو مرض السكري، نظرًا لما قد يسببه من زيادة في خطر تدهور حالة الكلى.
فوائد الكرياتين
يسهم الكرياتين في تعزيز الصحة والأداء الرياضي. خلال التمارين عالية الكثافة، يزيد الكرياتين من مخزون الفوسفات كرياتين في العضلات، مما يعزز قدرة الجسم على إنتاج الطاقة اللازمة لتمارين رفع الأثقال. بالإضافة إلى ذلك، تساهم مكملات الكرياتين في زيادة مخازن الفوسفات كرياتين في الدماغ، مما يُحسن من الصحة العقلية ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية. وأظهرت دراسة شملت كبار السن أن استخدام الكرياتين بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية يعزز من قوة الساقين وكتلة العضلات. كما وجدت دراسة أخرى أن الكرياتين يعزز نمو الألياف العضلية بواقع 2-3 مرات مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوه. وأظهرت الأبحاث أن الكرياتين قد يسهم في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين وظائف العضلات لدى كبار السن، كما يُظهر إمكانية في معالجة مرض الكبد غير المرتبط بالكحول. لكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد تلك النتائج.
التداخلات الدوائية
توجد العديد من الأدوية التي قد تتداخل مع الكرياتين وتزيد من خطر تعرض الكلى للأذى، ومن بين هذه الأدوية:
- الأدوية التي تضر بالكلى: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكرياتين إلى ضرر في الكلى، مما يزيد من خطر التأثير السلبي عند استخدامه مع أدوية قد تؤثر كذلك على الكلى، مثل تلك التي تُستخدم في العلاج غير الستيرويدي للالتهابات.
- الكافيين والإيفيدرا: قد يقلل استخدام الكافيين مع الكرياتين من فعالية الأخير. كما أن تناول الكافيين مع مكملات غذائية تحتوي على الإيفيدرا يمكن أن يُسبب أعراضاً جانبية خطيرة، مثل السكتة الدماغية.