استراتيجيات لزيادة الوزن
يعاني العديد من الأفراد من مشكلة نقص الوزن ويبحثون عن طرق فعّالة لزيادة وزن جسمهم. يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع بعض الاستراتيجيات الغذائية. إليك بعض النصائح المفيدة:
- تقسيم الوجبات: يُفضل زيادة عدد الوجبات اليومية بدلاً من الاكتفاء بوجبتين كبيرتين أو ثلاث. يُنصح بتقسيم هذه الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة تُتناول على مدار اليوم.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ينبغي تناول الحبوب الكاملة، والمكسرات، واللحوم قليلة الدهون، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر المفيدة.
- تجنب المشروبات الفقيرة في القيمة الغذائية: يُفضل استبدال القهوة والمشروبات الغازية بمشروبات السموذي والمخفوق، حيث تحتوي على الحليب، والفواكه، وبعض البذور الغنية بالعناصر الغذائية.
- تجنب شرب السوائل قبل تناول الوجبات: حيث أن ذلك يمكن أن يقلل من الشهية. بدلاً من ذلك، يُنصح بشرب السوائل أثناء الوجبة أو بعدها بمدة نصف ساعة، والتركيز على المشروبات عالية السعرات الحرارية.
- تناول وجبات خفيفة قبل النوم: يمكن تناول الأفوكادو، أو شطائر من زبدة الفول السوداني، أو بعض المكسرات، أو الجبنة، أو الفواكه المجفّفة.
- إضافة أطعمة غنية بالسعرات الحرارية إلى الوجبات: يمكن تحسين القيمة الغذائية للوجبات من خلال إضافة الجبن إلى الأطباق، أو حليب البودرة إلى الشوربات.
- ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين في زيادة الشهية وتعزيز بناء الكتلة العضلية في الجسم.
أسباب نقص الوزن
توجد عدة أسباب صحية تؤدي إلى نقص الوزن، منها:
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- مرض حساسية القمح (الداء الزلاقي).
- الإصابة بمرض السكري.
- وجود التهابات في الجسم يمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة مثل السل والإيدز.
- الإصابة بمرض السرطان.
المخاطر الصحية الناتجة عن نقص الوزن
يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى عدد من المشكلات الصحية، ومن أبرزها:
- تعرض الشخص لهشاشة العظام.
- تساقط الشعر.
- ضعف في صحة الأسنان.
- جفاف البشرة.
- زيادة خطر التعرض للأمراض، مثل نزلات البرد.
- الإحساس بالتعب والإرهاق المستمر.
- الإصابة بفقر الدم.
- زيادة خطر الولادة المبكرة لدى النساء الحوامل.
- تأخر في نمو الجسم.