أسرع طرق لخسارة الوزن
توجد مجموعة متنوعة من الحميات الغذائية التي تساهم في فقدان الوزن بسرعة، ومن أبرزها النظام الغذائي المعروف بحمية أكتينز. يعتمد هذا النظام على تقليل استهلاك الكربوهيدرات والتركيز على البروتينات والدهون، مما يساعد في إنقاص الوزن. تُقسم حمية أكتينز إلى أربع مراحل، حيث تتطلب المرحلة الأولية تقليل كمية الكربوهيدرات إلى 20 غراماً يومياً، مع السماح بتناول كميات غير محدودة من البروتينات والدهون. خلال هذه المرحلة، يبدأ الجسم في تحويل الدهون إلى مركبات تعرف بالكيتونات، التي تُستخدم كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. بعد انتهاء هذه المرحلة، يتم إضافة الكربوهيدرات تدريجياً بزيادات تبلغ 5 غرامات، بهدف تحديد الكمية المناسبة من الكربوهيدرات لضمان احتفاظ الشخص بما فقده من وزن. تُعتبر حمية أكتينز من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية في تعزيز فقدان الوزن السريع، كما أنها تساهم في تقليل مخاطر أمراض القلب.
أطعمة تعزز الالتزام بالحمية
تتوفر عدة أطعمة تدعم عملية فقدان الدهون وبالتالي المساعدة في خسارة الوزن، من أبرزها:
- البيض: يُعتبر من المصادر الغنية بالبروتين، مما يعزز الشعور بالشبع على مدار اليوم.
- شرائح اللحم قليلة الدسم: تساعد هذه الشرائح، عند تناولها بحجم مناسب، على فقدان الوزن بفضل غناها بالبروتينات.
- المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل: تساهم في تقليل دهون البطن.
- المكسرات: تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يسهل فقدان الوزن، بفضل محتواها العالي من البروتين والألياف. يُنصح بتناولها بكميات معتدلة.
- منتجات الألبان الخالية من الدسم: تُعد مصدراً جيداً للبروتين والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان في عملية فقدان الوزن.
- القهوة: تعزز من حرق الدهون في الجسم، ويُفضل عدم إضافة أي مكونات مثل الكريمة أو السكر.
المخاطر المرتبطة بفقدان الوزن بسرعة
يُعتبر فقدان الوزن بشكل سريع غير آمن ويُحتمل أن يؤدي إلى مخاطر صحية متعددة، منها:
- الإصابة بسوء التغذية، مثل نقص الحديد أو فيتامين C، والتي تظهر أعراضها في شكل جفاف الجلد والشعر وظهور الكدمات بسهولة.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق بسبب تقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً.
- تزايد خطر الإصابة بحصى المرارة أو ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي.
مراجع
- ↑ “8 “Fad” Diets That Actually Work”, www.healthline.com, تم الاسترجاع في 4-3-2019. مُعدل.
- ↑ “Weight Loss Slideshow: Bad Foods that Are Good for Weight Loss”, www.webmd.com, تم الاسترجاع في 17-2-2019. مُعدل.
- ↑ “How to Safely Lose 5 Pounds in One Week”, www.livestrong.com, تم الاسترجاع في 17-2-2019. مُعدل.