هل توجد أعشاب لتعزيز بناء الغضروف؟
لا توجد أدلة علمية قاطعة تدعم فعالية الأعشاب في بناء الغضاريف، ورغم ذلك، لا تزال الأبحاث في هذا المجال قيد التطور. ومن بين الدراسات القليلة التي تم إجراؤها، نجد مراجعة نُشرت في مجلة Molecules عام 2020، حيث تم تناول فوائد الأعشاب في معالجة المشاكل المرتبطة بالغضاريف. وقد أظهرت النتائج أن المركبات النباتية (بالإنجليزية: Phytochemicals) المستخرجة من الأعشاب قد تقدم عوائد إيجابية للغضاريف، ومنها:
- خصائصها المضادة للالتهابات.
- دعمها في تعزيز تكوين الغضاريف.
- إمكانية استخدامها لتخفيف التهاب المفاصل التنكسي (بالإنجليزية: Osteoarthritis).
- دورها المحتمل في هندسة الأنسجة المعنية بإعادة بناء الغضاريف.
يجدر بالذكر أن التهاب المفاصل التنكسي يمثل أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعاً، حيث يظهر عادةً مع تقدم العمر نتيجة تآكل الغضاريف المحيطة بالعظام. قبل تناول أي مكونات عشبية أو مكملات غذائية، من الضروري استشارة الطبيب، حيث يمكن أن تتداخل بعض الأعشاب والمكملات مع الأدوية، مما قد يزيد من الآثار الجانبية. لذلك، يجب إبلاغ الطبيب بجميع العلاجات المستخدمة لعلاج التهاب المفاصل.
أعشاب مفيدة لصحة الغضروف والمفاصل
إليك مجموعة من الأعشاب التي قد تساهم في تعزيز صحة الغضروف والمفاصل:
الزنجبيل
أظهرت دراسة منشورة في مجلة Arthritis & Rheumatism عام 2001، شارك فيها 261 مريضاً بالتهاب المفصل التنكسي، أن مستخلص الزنجبيل عالي النقاء له تأثير معتبر في تخفيف أعراض التهاب مفصل الركبة. كما أكدت الدراسة أمان مستخلص الزنجبيل وقلة آثاره السلبية على الجهاز الهضمي.
الكركم
في مراجعة نُشرت في مجلة Seminars in Arthritis and Rheumatism عام 2018، وُجد أن مزيجاً من مركبات الكركم، المعروفة بالكوركومينويد (بالإنجليزية: Curcuminoids)، مع لبان الذكر (بالإنجليزية: Boswellia) قد يسهم في تخفيف أعراض التهاب مفصل الركبة التنكسي. إلا أن الحاجة لا تزال قائمة لإجراء مزيد من الدراسات عالية الجودة لإثبات هذا التأثير. تجدر الإشارة إلى أن الكوركومينويد هي العنصر النشط في الكركم وتستخدم على نطاق واسع في الخلطات التقليدية والمضافات الغذائية نظراً لخصائصها العطرية والملونة.
كرمة دوك الرعد
وفقاً لمراجعة نُشرت في مجلة BMC Complementary and Alternative Medicine عام 2016، تعتبر عشبة كرمة دوك الرعد (الاسم العلمي: Tripterygium wilfordii) آمنة ولها تأثير إيجابي في تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي (بالإنجليزية: Rheumatoid Arthritis). ومع ذلك، تظل الحاجة قائمة لإجراء مزيد من الدراسات المعمقة لإثبات فعالية هذا التأثير.
الشاي الأخضر
دراسة نشرت في مجلة Clinical Nutrition عام 2018، شملت 50 مريضاً بالتهاب المفاصل التنكسي، أظهرت أن مستخلص الشاي الأخضر ساهم في تخفيف الألم وتحسين الوظيفة لمفصل الركبة. إلا أنه من الضروري إجراء مزيد من الدراسات طويلة المدى ذات عينة أكبر لتأكيد هذا التأثير.
عشبة مخالب القط
تشير دراسة على الحيوانات نُشرت في مجلة BMC Complementary and Alternative Medicine عام 2015، إلى أن مستخلص عشبة مخالب القط (الاسم العلمي: Uncaria tomentosa) قد يكون مفيداً في تخفيف أعراض التهاب المفاصل.
نصائح للحفاظ على صحة الغضروف والمفاصل
إليك بعض الإرشادات السهلة التي يمكن الالتزام بها للحفاظ على صحة المفاصل:
- اتباع نمط حياة نشط: تساعد الحركة على تقليل تصلب وآلام المفاصل وتعزيز قوة العضلات المحيطة بها والحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة تمارين التمدد يومياً: تحسن هذه التمارين من القدرة على التحرك وتخفف من تصلب المفاصل، مما يساهم في حماية الغضاريف.
- التحكم في الوزن: يساعد فقدان الوزن على تقليل الضغط عن الركبتين والوركين، حيث إن خسارة 0.5 كيلوغرام تُخفف 2 كيلوغرام من الضغط عن الركبة.
- تعزيز قوة العضلات حول المفاصل: العضلات القوية تساعد في تقليل مخاطر الإصابات الناتجة عن الأنشطة اليومية.
- التركيز على الكمية الملائمة من فيتامين د والكالسيوم: يُعتبر كلاهما ضرورياً لصحة العظام، ولابد من استشارة الطبيب قبل تناول المكملات.
- اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات: يشمل تقليل الأطعمة التي تعزز الالتهابات وزيادة تناول الأطعمة التي تساعد في تقليلها.
تشمل الأطعمة المفيدة النامية لمواجهة الالتهابات الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة، منتجات الألبان قليلة الدسم، والزيوت الصحية كزيت الزيتون البكر. وينبغي تجنب الأطعمة المصنعة والمحتوية على سكر مضاف أو دهون غير صحية.
- الإقلاع عن التدخين: قد يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة، ومنها الأمراض المتعلقة بالمفاصل.
- شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية: يشكل الماء حوالي 80% من مكونات الغضاريف؛ لذا فإن الترطيب الجيد مهم جداً.
نظرة شاملة حول الغضروف وأهميته
يُعتبر الغضروف جزءاً أساسياً من الهيكل العظمي، وهو نوع من الأنسجة الضامة (بالإنجليزية: Connective tissue) الذي يُوجد في عدة أماكن في الجسم مثل المفاصل بين العظام، نهايات الأضلاع، وبين فقرات العمود الفقري، كما يوجد في الأذنين والأنف. على الرغم من أن الغضروف يحمل صلابة إلا أنه يتميز بمرونته وطراوته مقارنة بالعظام.
وظيفة الغضروف الرئيسية تتمثل في توفير الإطار الذي يساعد في ترسيب العظام وتغطية سطح المفاصل للتقليل من الاحتكاك والأضرار، فضلاً عن امتصاص الصدمات.