التغذية
يعاني العديد من الأشخاص حول العالم، وفي مختلف الفئات العمرية، من مشاكل تتعلق بالجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم، الإمساك، الغازات، وآلام المعدة. غالبًا ما تكون هذه المشكلات ناتجة عن اتباع عادات غذائية وسلوكية غير صحيحة. لذا، سنستعرض في هذا المقال سبعة أشياء ينبغي على الفرد تجنبها بعد تناول الطعام، للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
7 عادات يجب تجنبها بعد تناول الوجبة
تناول الفواكه مباشرة بعد الأكل
تعتبر هذه العادة من الأخطاء الشائعة حيث يلجأ العديد من الأشخاص لتناول الفواكه كنوع من التحلية فور الانتهاء من الطعام. لكن، قد يؤدي ذلك إلى حدوث مشاكل هضمية مثل الانتفاخ وآلام المعدة. لذلك، يُفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل قبل تناول الفواكه.
شرب الشاي
تعتبر هذه العادة منتشرة بشكل كبير في الدول العربية. حيث تحتوي أوراق الشاي على نسبة مرتفعة من الأحماض التي يمكن أن تؤثر سلبًا على البروتينات المتناولة خلال الوجبة، مما يجعلها صعبة الهضم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الشاي إلى تقليل امتصاص الحديد في الجسم، مما قد يسبب مشاكل صحية.
إرخاء حزام السروال
يلجأ بعض الأشخاص إلى إرخاء أحزمتهم نتيجة للشعور بالامتلاء بعد الغداء. لكن هذه الحركة قد تؤدي إلى التواء الأمعاء، مما يمنع عملية الهضم بشكل سليم.
السباحة والاستحمام
يمكن أن تؤدي هذه الأنشطة إلى زيادة تدفق الدم إلى الأطراف العلوية والسفلية، مما يقلل من تدفق الدم إلى منطقة البطن، مما يؤدي إلى حدوث عسر الهضم.
المشي والحركة بعد الأكل
هناك اعتقاد خاطئ بأن المشي بعد تناول الطعام يساعد في الهضم، لكن الدراسات أثبتت أن المشي مباشرة بعد الأكل قد يؤدي إلى عسر الهضم.
النوم بعد الأكل
تعد هذه العادة من الأكثر ضررًا للصحة. إن تناول الطعام والنوم مباشرة بعد ذلك يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش، كما قد يتسبب في التهابات معوية.
التدخين بعد الأكل
يعمل التدخين على زيادة خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة والسرطان. تشير الدراسات إلى أن تدخين سيجارة واحدة بعد الطعام يعادل تدخين عشرة سجائر، وهو يعيق استفادة الجسم من العناصر الغذائية بشكل كامل. لذا ينصح بالاسترخاء بعد الاكل والانشغال بأنشطة أخرى لبعض الوقت.
أسلوب التغذية الصحي
- تقسيم الوجبات الرئيسية إلى خمس أو ست وجبات صغيرة، مما يساعد في تجنب مشاكل الهضم والانتفاخ.
- الاسترخاء وتجنب مصادر التوتر والقلق، حيث أن ذلك يؤثر على إفراز الأحماض في المعدة.
- مضغ الطعام بشكل جيد لتسهيل عملية الهضم وتسريع البلع، وبالتالي المحافظة على وزن صحي.
- الجلوس لمدة نصف ساعة على الأقل بعد الانتهاء من تناول الطعام.
- تجنب تناول الحلويات مباشرة بعد الوجبة، لأن ذلك قد يسبب تخمرها في المعدة.
- التأكد من تناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مع تقليل الدهون والسكريات.