أسباب النسيان وضعف التركيز
لا يُعتبر النسيان وضعف التركيز بمثابة حالة مرضية قائمة بحد ذاتها، بل هما يندرجان ضمن أعراض العديد من المشكلات الصحية، مثل ظاهرة التفكير الضبابي أو ما يعرف باسم “ضباب الدماغ”. هذه الحالة تعد نوعًا من الخلل المعرفي، إذ يعاني الشخص من النسيان وصعوبات في الذاكرة، بالإضافة إلى ضعف أو انعدام التركيز، وقد يشمل ذلك فقدان الصفاء الذهني والإرهاق الفكري. فيما يلي بعض من الأسباب المفصلة التي تؤدي إلى النسيان وضعف التركيز:
التوتر والقلق
تؤدي الضغوط النفسية والتوتر المستمر إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يحفز الجسم على إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والنورأدرينالين. هذه التفاعلات تعيد توجيه الطاقة نحو التعامل مع التوتر بدلاً من أداء الوظائف الحيوية اليومية، مما يتسبب في صعوبة التركيز والتفكير بوضوح، ويؤدي في النهاية إلى الإرهاق الذهني، وهو ما قد ينتج عنه مشاكل في الانتباه والذاكرة.
نقص النوم
بشكل عام، يحتاج البالغون إلى نحو ثماني ساعات من النوم كل ليلة. وبالتالي، فإن أي عوامل تعيق جودة النوم، مثل مشاكل التنفس أثناء النوم، تؤثر سلبًا على وظائف الدماغ وقدرته على التركيز.
اضطرابات الهرمونات
تتسبب اضطرابات في مستويات مجموعة من الهرمونات في حدوث مشاكل في الإدراك والذاكرة والتركيز. يتضح أن اضطراب مستويات كل من هرمون الإستروجين، والبروجسترون، والتستوستيرون، وهرمونات الغدة الدرقية يؤثر على التوازن الهرموني للجسم. من الأمثلة الشائعة على ذلك:
- قصور الغدة الدرقية: تُعتبر صعوبة التركيز من أعراض الاضطراب في الغدة الدرقية، حيث تلعب هرمونات الغدة الدرقية دورًا مهمًا في كيفية استخدام الجسم للعناصر الغذائية والأكسجين لإنتاج الطاقة، مما يؤثر على أداء الدماغ لكمّ الأكسجين والجلوكوز.
- سن اليأس: تعاني النساء في سن الخمسين تقريبًا من صعوبات في التعلم والتذكر بعد مرور عام على آخر دورة شهرية لهم، حيث تشير الدراسات إلى ارتباط الاضطرابات الهرمونية بمشاكل الذاكرة في هذه الفترة.
- الحمل: تواجه الكثير من السيدات الحوامل صعوبات في الذاكرة، حيث يُعتقد أن التغييرات الكيميائية في الجسم تؤثر على كفاءة الذاكرة.
الآثار الجانبية للأدوية
بعض الأدوية قد تترك آثارًا جانبية تؤثر على النشاط الدماغي والذاكرة، ومن أبرزها:
- أدوية الستاتين.
- الستيرويدات القشرية.
- الأدوية المهدئة، بما في ذلك مسكنات الألم والمنوّمة.
- مضادات الكولين التي تثبط نشاط الناقل العصبي، مثل دواء ديفينهيدرامين وأوكسي بوتينين.
- الأدوية المستخدمة في معالجة السرطان، والتي يمكن أن تسبب “الدماغ الكيميائي”.
الاكتئاب
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الذاكرة والتركيز بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الأداء في مختلف الجوانب الحياتية. يعاني الشخص المكتئب من صعوبة في التركيز على التفاصيل والتفاعل بفعالية مع المعلومات الجديدة.
نقص العناصر الغذائية
يمكن أن يكون لنقص بعض الفيتامينات والمعادن تأثير ملحوظ على الذاكرة. ومن الأمثلة:
- نقص الحديد: يؤدي فقر الدم الناجم عن نقص الحديد إلى عدم قدرة الخلايا على توفير الأكسجين الكافي للجسم، مما ينتج عنه ضباب الدماغ.
- نقص فيتامين د: يساهم نقص هذا الفيتامين في تراجع الأداء المعرفي.
- نقص فيتامين ب 12: يعتبر ضروريًا لتكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي، وانخفاض مستوياته تؤدي إلى الشعور بالتعب.
الحساسية الغذائية
تؤثر الحساسية الغذائية بصورة مباشرة على الذاكرة. من هذه الأمثلة:
- حساسية الطعام: قد تسبب مشكلات في الذكاء والتركيز.
- عدم تحمل الغلوتين: الذي يمكن أن يؤثر على القدرات المعرفية.
بعض الحالات الطبية
تتسبب بعض المشكلات الصحية في تغيرات بمستوى الجلوكوز في الدم أو في وجود الالتهابات أو التعب، مما يؤدي إلى الإرهاق الذهني والنسيان. من ضمن هذه الحالات:
- اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط: أعراضه تشمل تشتت الانتباه والنسيان المتكرر.
- متلازمة تسارع ضربات القلب الانتصابي: تؤثر على القدرة العقلية.
- متلازمة التعب المزمن: يشعر المصاب فيها بنقص في التركيز.
- الأورام الدماغية: قد تؤثر على الذاكرة حسب موقع الورم.
- الألم العضلي الليفي: يؤثر أيضًا على التركيز بسبب الألم المستمر.
- الجفاف: يعيق الوظائف العقلية.
- الحالات العصبية التنكسية: مثل التصلب المتعدد ومرض باركنسون.
- ارتجاج الرأس المتكرر: يرتبط بفقدان الذاكرة.
- الخرف: مثل ألزهايمر، الذي يسبب ضباب الدماغ.
نصائح لتحسين التركيز
تغيير نمط الحياة يعد من الخطوات الأساسية لتحسين التركيز، حيث أن معظم أسباب ضعف التركيز ترتبط بالعادات اليومية. ومن ضمن النصائح المفيدة:
- اتباع نظام غذائي صحي يحسن التوازن الهرموني.
- تجنب الأمراض المرتبطة بضعف التركيز.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم وممارسة الرياضة.
- تقليل استهلاك الكافيين وتناول الخضراوات والفاكهة.
- تجنب المشتتات أثناء العمل مثل الهواتف المحمولة.
- إنشاء جدول محدد للمواعيد لمتابعة المهام.
- ممارسة أساليب فعالة لإدارة التوتر مثل التأمل.
- اتباع خطة علاج موصى بها من الطبيب إذا كانت هناك اضطرابات عقلية.
تشخيص طبي مطلوب
يجب مراجعة الطبيب في حال ظهور مجموعة من الأعراض مثل:
- صعوبات في النوم.
- انخفاض في الأداء الدراسي أو المهني.
- زيادة مستمرة في النسيان.
- صعوبة في إتمام المهام اليومية.
- الشعور بالتعب الغير مبرر.
حالات تستدعي الرعاية الطبية الفورية
هناك أعراض تتطلب مراجعة طبية عاجلة مثل:
- ألم حاد في الصدر.
- صداع شديد.
- فقدان الوعي.
- خدر في طرف واحد من الجسم.
- عدم القدرة على تحديد المكان.
- فقدان ذاكرة مفاجئ وغير مبرر.