أسباب ثبات الوزن وعدم زيادته
تواجه بعض الأشخاص صعوبة في زيادة وزنهم، ويرجع ذلك إلى عدة عوامل، منها الأمراض التي تمنع زيادة الوزن أو اتباع نظام غذائي غير كافٍ من حيث السعرات الحرارية. وفيما يلي أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن:
- عدم تناول سعرات حرارية كافية، سواء بسبب تخطي الوجبات الرئيسية أو عدم اختيار الأطعمة المناسبة مثل الدهون والكربوهيدرات.
- ممارسة التمارين الرياضية بكثافة دون تعويض السعرات الحرارية المحروقة، مما يؤدي إلى عدم زيادة الوزن.
- الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية، حيث يزداد معدل الأيض لدى هؤلاء الأشخاص، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
- الإصابة بمرض السكري.
- معاناة الأفراد من متلازمات سوء الامتصاص، مثل متلازمة القولون العصبي، ومرض كرون، والقرحة، وحساسية القمح.
- تناول أدوية معينة قد تؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي.
- الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان، أو الالتهابات، أو الأمراض العصبية.
أضرار النحافة
الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن أو النحافة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمجموعة من المشاكل الصحية. وفيما يلي بعض من هذه المخاطر:
- سوء التغذية، والذي يمكن أن يؤدي لنقص الفيتامينات والمعادن، أو فقر الدم.
- هشاشة العظام الناتجة عن نقص فيتامين د أو الكالسيوم.
- ضعف المناعة.
- زيادة احتمالية حدوث مضاعفات بعد العمليات الجراحية.
- مشاكل في الخصوبة نتيجة عدم انتظام الدورة الشهرية.
- تأثير سلبي على النمو، خاصةً لدى الأطفال والمراهقين.
طرق لزيادة الوزن
يُعتبر تناول الأطعمة الصحية ضرورياً لزيادة الوزن بشكل صحي. إليك بعض الطرق الفعالة لزيادة الوزن:
- زيادة استهلاك السعرات الحرارية بما يتجاوز احتياجات الجسم.
- زيادة كمية البروتين المتناول.
- تناول أكثر من ثلاث وجبات يومياً.
- اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
- إضافة الصلصات والتوابل لتعزيز النكهة.
- ممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية.
- الإقلاع عن التدخين.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
مراجع
- ↑ “ما هي المشكلات الصحية التي قد تمنع الشخص من زيادة وزنه؟”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 3-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “6 مخاطر صحية للنحافة”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 3-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “كيفية زيادة الوزن بسرعة وبشكل آمن”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 3-2-2019. تم التعديل.