القشرة المقدسة
تُعتبر القشرة المقدسة (Cascara Sagrada) من الأعشاب المليّنة، والمستخلصة من لحاء شجرة السدر (Buckthorn tree). تعمل هذه العشبة على تعزيز حركة الأمعاء والقولون، ولكن من المهم الإشارة إلى أنه يمكن استخدامها لفترات قصيرة فقط. الاستخدام المطوّل قد يسبب آلامًا في المعدة أو اختلالًا في توازن الكهارل بالجسم، بالإضافة إلى احتمال التسبب بضرر على الكبد يتراوح بين الخفيف إلى الحاد.
بذر القطونة
بذر القطونة (Psyllium) يُعدّ مليناً طبيعياً للأمعاء؛ بفضل احتوائه على الألياف. يُستخدم بشكل شائع لعلاج حالات الإمساك المزمن، ويُمكن دمجه مع أنواع أخرى من الملينات. ومع ذلك، قد تظهر بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان، والتقيؤ، وآلام المعدة، فضلاً عن ردود الفعل التحسسية.
الدردار الأحمر
تساعد عشبة الدردار الأحمر (Slippery elm) على تحفيز الأعصاب في الجهاز الهضمي، مما يساهم في إنتاج المخاط وتخفيف الإمساك. يجب التنبيه إلى أن هذه العشبة تحتوي على مادة زلقة تشبه الصمغ، التي قد تؤثر على امتصاص بعض الأدوية إذا تم تناولها في نفس الوقت.
الشاي
يثبت الشاي الأخضر فعاليته في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، حيث استُخدم منذ القدم للمساعدة على تخفيف الإمساك والإسهال والغثيان. الشاي الأسود، سواءٌ كان ساخناً أو بارداً، يُعتبر مليناً خفيفاً يُساعد في الوقاية من الإمساك. يمكن تعزيز فوائد الشاي كمسهّل من خلال إضافة العسل أو دبس السكر، كما يُمكن استهلاكه يومياً دون مخاوف صحية طويلة الأمد. أيضاً، يُعتبر شاي النعناع مهدئاً بفضل احتوائه على مركب المنثول (Menthol)، الذي يُساعد على تخفيف اضطرابات المعدة أثناء مرور البراز عبر الأمعاء، لذا يُفيد شرب كوبٍ من شاي النعناع الأفراد الذين يُعانون من الإمساك ومشكلات المعدة.
أعشاب أخرى
توجد مجموعة من الأعشاب الأخرى التي يُمكن استخدامها في علاج الإمساك، ومنها:
- الزنجبيل: يُستخدم الزنجبيل لتهدئة التهيج في الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم؛ إذ يُساعد شرب كوب أو كوبين من شاي الزنجبيل يومياً بعد الوجبات في تعزيز الهضم وزيادة حركة الأمعاء.
- السنا: (Senna) تُساعد على تخفيف الإمساك وتنظيف الأمعاء قبل بعض الإجراءات الطبية. يُنصح باستخدامها لفترات قصيرة فقط و وفقاً للجرعات الموصى بها، حيث إن الاستخدام المطوّل والجرعات العالية قد تتسبب في تلف الكبد.
- البابونج: شرب كوب من شاي البابونج بعد الوجبات يُمكن أن يساهم في تهدئة عضلات الأمعاء وزيادة حركتها.
- البقدونس: تم استخدام البقدونس تقليدياً لتخفيف الاضطرابات الهضمية. يُمكن استخدام أوراقه أو بذوره لتخفيف الإمساك الخفيف، ويمكن أيضاً مضغ أوراقه وأغصانه لتخفيف الانتفاخ.