الفيتامينات
تتنوع فوائد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، حيث تلعب دورًا حيويًا في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض. فهي تقوي الجهاز المناعي وتعزز من وظائف الأعضاء بشكل فعّال. على سبيل المثال، يُعتبر الجزر مفيدًا للنظر، وهو حقيقة مثبتة نظرًا لاحتوائه على مركبات يُحوّلها الجسم إلى فيتامين A، الذي يساهم في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعين.
خلال مرحلة النمو، يحتاج الأطفال إلى مجموعة من الفيتامينات التي تعزز صحة أجسامهم وتدعم عملية نموهم. سنقدم في هذا المقال قائمة شاملة بالفيتامينات المهمة للأطفال مع شرح موجز لفوائد كل منها، ولكن بدايةً سنوضح الأسباب التي تجعل إعطاء الفيتامينات كمكملات غذائية للأطفال أمرًا ضروريًا.
احتياج الأطفال للفيتامينات
يوصي الأطباء بأن يحصل الأطفال على احتياجاتهم من الفيتامينات من خلال نظام غذائي صحي يتضمن تناول الحليب بانتظام، إضافة إلى الخضار والفواكه الطازجة، والمنتجات المصنوعة من القمح الكامل. ومع ذلك، قد يتطلب الأمر منح الأطفال مكملات غذائية في الحالات التالية:
- الأطفال الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا بانتظام.
- الأطفال الذين لا يميلون لتناول الأطعمة الصحية أو المنزلية، ويفضلون تناول نوعيات محددة فقط.
- الأطفال الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الربو، أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
- الأطفال النشيطون الذين يبذلون مجهودًا بدنيًا كبيرًا.
- الأطفال الذين يستهلكون كميات كبيرة من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية، أو الذين لا يتناولون اللّحوم أو منتجات الألبان.
أفضل الفيتامينات للأطفال
الفيتامين A
يساهم في النمو الصحي والتطور الطبيعي للأنسجة والعظام، كما يدعم صحة الجلد والعينين. يتواجد هذا الفيتامين في الحليب، والجبن، والبيض، بالإضافة إلى الخضروات ذات الألوان الصفراء والبرتقالية مثل الجزر والبطاطا والقرع.
مجموعة فيتامين B
تتضمن فيتامينات B12، B2، B3، وB6، وتساعد هذه الفيتامينات في تنشيط عمليات الأيض، مما يمنح الجسم طاقة إضافية، كما تُحسّن من الدورة الدموية ونشاط الجهاز العصبي. يمكن الحصول على فيتامين B من مصادر مثل اللحوم، والأسماك، والمكسرات، والحليب، والجبن، والبيض، والفول وفول الصويا.
الفيتامين C
يساهم في تعزيز نمو العضلات والأنسجة والجلد بشكل صحي، ويمكن العثور عليه في الحمضيات، مثل البرتقال، والفراولة، والكيوي، وكذلك في الخضروات الخضراء مثل البروكلي.
الفيتامين D
يعزز الفيتامين D من تكوين العظام والأسنان، ويدعم الجسم في امتصاص الكالسيوم، ويوجد في منتجات الألبان وزيت السمك، وأفضل مصدر له هو أشعة الشمس.
أهم المعادن للأطفال
الكالسيوم
يعزز بناء عظام قوية، ويمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر مثل الحليب، والجبن، والزبادي، وعصير البرتقال المدعّم بالكالسيوم.
الحديد
يساعد في بناء العضلات وهو ضروري لتكوين كريات الدم الحمراء. يجب الانتباه إلى وجود نقص في الحديد، خاصةً عند الفتيات في بداية دورتهن الشهرية. يتوفر الحديد في لحم البقر، والسبانخ، والفاصولياء، والخوخ، وديك الحبش.
فيديو حول أفضل الفيتامينات للأطفال
نظرًا لضعف صحة الأطفال ومناعتهم، فهم بحاجة إلى دعم إضافي من الفيتامينات: