أطعمة تساعد في خفض مستويات السكر أثناء الحمل

هل توجد أطعمة تساعد في خفض سكر الحمل؟

على الرغم من عدم وجود أطعمة محددة تساهم في خفض سكر الحمل، إلا أنه هناك مجموعة من الإرشادات التي ينبغي على النساء الحوامل اللاتي يعانين من سكري الحمل (Gestational Diabetes) اتباعها. يوصى بالاختيار من بين خيارات غذائية صحية للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية، مع تناول وجبات خفيفة بشكل منتظم على مدار اليوم، بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة في المساء لتجنب حدوث انخفاض أو ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر بالدم.

أطعمة مفيدة للحفاظ على مستويات سكر الدم خلال فترة الحمل

يتوفر العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن للمرأة الحامل تضمينها في نظامها الغذائي لضمان التحكم في مستويات سكر الدم. ينصح بمراجعة مقدم الرعاية الصحية للحصول على نصائح حول كيفية توزيع الوجبات على مدار اليوم. من الأمثلة على الأطعمة التي تساعد في تنظيم سكر الدم:

• الخضراوات: تساهم معظم الخضراوات في الحفاظ على مستويات السكر منخفضة وتمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية للأم والجنين. يفضل استهلاك ما لا يقل عن أربع حصص من الخضار يومياً. يجدر بالذكر أن هناك أنواع معينة مثل الفاصولياء، والذرة، والبازيلاء، والبطاطا تحتوي على 15 غراماً من الكربوهيدرات في نصف كوب، لذلك يجب قياس حصصها بدقة.
• الأغذية الغنية بالبروتين: تعتبر البروتينات جزءاً أساسياً من النظام الغذائي الصحي، وغالبية مصادر البروتين لا تحتوي على الكربوهيدرات، مما يجعلها آمنة من حيث ارتفاع سكر الدم. ينبغي على النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل تناول 2-3 حصص بروتين يومياً، وتُعد الحصة الواحدة كالآتي:
  • 85 غراماً من اللحم المطبوخ.
  • بيضة كاملة.
  • نصف كوب من الفاصولياء.
  • 28 غراماً من المكسرات أو ملعقتان كبيرتان من زبدة المكسرات.
  • نصف كوب من الزبادي اليوناني.
  • السمك.
• مصادر الدهون الصحية: تفتقر الأطعمة الغنية بالدهون الصحية إلى الكربوهيدرات، مما يجعلها خياراً جيداً للحفاظ على مستوى السكر. ومع ذلك، ينبغي الانتباه لكمية تلك الدهون، والتي تتواجد بكثافة في المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون. يُفضل تقليل الدهون المشبعة والمتحولة الموجود في الأطعمة المُصنعة.
• الأغذية ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض: يشير هذا المؤشر إلى سرعة تحويل الأطعمة إلى جلوكوز في الدم. الأطعمة ذات المؤشر المنخفض تساهم في امتصاص الجلوكوز بشكل تدريجي، ومن بين هذه الأطعمة: المعكرونة من القمح الكامل، خبز الحبوب الكاملة، الحساء الشعيري، والبقوليات مثل الفاصولياء والعدس.

الأطعمة التي ينبغي تقليلها أو تجنبها

هناك بعض الأطعمة التي يُفضل تقليل تناولها أو تجنبها؛ نظراً لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بصورة مفرطة، ومنها:

• الأطعمة السكرية: تحتوي على السكريات المكررة التي ترفع سكر الدم، وفي مقدمتها الكعك، والبسكويت، والحلويات، والمعجنات.
• الكربوهيدرات الخفية: توجد بعض الأطعمة التي لا تبدو بالضرورة مصدر سكريات، لكنها تحتوي على كميات كبيرة منها مثل بعض الصلصات، والوجبات السريعة.
• الأطعمة النشوية: مثل البطاطا، والخبز الأبيض، والتي ترفع سكر الدم بسرعة. يُفضل الابتعاد عن تلك الأطعمة أو تناولها بكميات محدودة.
• الدهون غير الصحية: تُوجد غالباً في الأطعمة المعالجة، وتساهم في رفع الوزن، لذا ينبغي تقليلها لتكون أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية.
• الفواكه: بالرغم من فوائد الفواكه كأطعمة صحية، إلا أن كمية السكر الطبيعي بها مرتفعة، ولذلك يُفضل تناول 1-3 حصص يومياً.

نصائح لتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل

على الرغم من عدم وجود طريقة مضمونة للوقاية من سكري الحمل، ينصح باتباع عادات صحية معينة قبل الحمل للتقليل من هذا الخطر. إذا كنتِ تعانين من السكري الحمل سابقاً، فإن تطبيق هذه العادات يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة به في الحمل القادم أو حتى الإصابة بسكري النوع الثاني لاحقاً. ومن هذه العادات:

• اتباع نظام غذائي صحي: الذي يتيح لك ولطفلك صحة أفضل، ويمكن الاستمرار عليه بعد الحمل.
• البداية بوزن صحي: يساعد على التمتع بحمل صحي، ويتحقق ذلك بتناول مزيد من الخضراوات والفواكه.
• تجنب اكتساب وزن زائد: يجب استشارة الطبيب حول كمية الوزن التي يمكن اكتسابها أثناء الحمل.
• ممارسة الرياضة: تحت إشراف طبي، تعزز التحكم بمستويات السكر، حيث يُنصح بممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
• تناول الوجبات في مواعيد منتظمة: يساعد على تنظيم مستويات السكر من خلال تناول الوجبات الخفيفة أو الرئيسية كل ثلاث ساعات.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار: يعتبر خياراً مهماً، ويفضل أن تكون الوجبة متوازنة بين الكربوهيدرات والبروتين.

فيديو عن تخفيض السكر للحامل

تتعدد المشاكل التي قد تواجه النساء خلال فترة الحمل، ومعرفة كيفية التعامل معها تعتبر خطوة مهمة.