النوم على البطن
يعد النوم من الوظائف الحيوية الأساسية التي تقوم بها جميع الكائنات الحية، حيث يسهم في إعادة شحن الجسم والعقل ليكونا أكثر نشاطًا وقوة للقيام بالأنشطة اليومية. وأظهرت الأبحاث أن الناس يحتاجون إلى حوالي ثماني ساعات من النوم في الليل، مع اتخاذ وضعيات ملائمة لتفادي المشكلات والاضطرابات المرتبطة بالنوم.
تتنوع وضعيات النوم بين من يفضل النوم على ظهره أو جانبه، لكن هناك أيضًا من يختار النوم على البطن، وتعتبر هذه الوضعية الأكثر خطورة نظرًا لتأثيراتها السلبية على الجسم. في هذا المقال، سنسلط الضوء على الآثار السلبية للنوم على البطن، مع التركيز على النساء بشكل خاص.
الآثار السلبية للنوم على البطن لدى النساء
ترتبط وضعية النوم على البطن بعدد من المخاطر الصحية للنساء، والتي يمكن تلخيصها كالتالي:
- التعرض لضيق في التنفس، نتيجة الضغط الذي يمارسه القفص الصدري على القلب أثناء النوم، مما يقلل من كمية الدم التي تصل إلى الدماغ والرئتين.
- الشعور بألم في الظهر والعمود الفقري، نتيجة الضغط الذي يسبب خللاً في الفقرات بسبب وزن الجزء العلوي من الجسم، مما يؤثر على المفاصل والعظام ويسبب الشعور بالخدر والتنميل في الأطراف والمناطق الأخرى.
- التأثير على صحة المرأة الحامل، حيث تكون نسبة آلام الظهر والمفاصل أكبر مقارنة بالنساء غير الحوامل. يُنصح الحوامل بتجنب النوم على البطن خصوصًا في الأشهر الأخيرة من الحمل، نظرًا لإمكانية تأثير ذلك على صحة الجنين.
- تسريع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة على الوجه، نتيجة الضغط المستمر أثناء النوم، مما يؤدي أيضًا إلى ترهل الجلد في مناطق مثل البطن والصدر.
- التهاب الأعصاب في منطقة الرقبة، نظرًا لأن الأشخاص الذين ينامون على بطنهم يميلون برؤوسهم إلى الجانبين للحصول على هواء كافٍ، مما قد يسبب آلامًا نتيجة هذه الوضعية الممدودة لفترات طويلة.
نصائح لتجنب النوم على البطن
هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها لتفادي النوم على البطن، منها:
- تعزيز الوعي بالمخاطر الصحية الناتجة عن النوم على البطن، والتفكير في العواقب السلبية لهذه الوضعية. يُفضل التعويد على النوم على الجانب الأيمن، الذي يُعتبر الأكثر صحة، حيث يسهل تدفق الدم بين القلب وبقية أجزاء الجسم، مما يُحسن الشعور بالراحة ويقضي على مشاكل النوم.
- استبدال الوسائد الثقيلة والكبيرة بوسادة رقيقة للحفاظ على سلامة الرقبة ومنع التواءها أثناء النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يساعد على تخفيف آلام الظهر والرقبة.