فيتامين B12
يُعتبر فيتامين B12 من العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في تعزيز صحة الشعر، حيث يمنحه اللمعان والنعومة المطلوبة. يرتبط نقص هذا الفيتامين بتساقط الشعر وزيادة خطر ظهور الشيب في سن مبكرة. لذا، يُنصح بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين B12 في النظام الغذائي، ومن هذه الأطعمة: الصويا المدعمة، والمحار المطبوخ، والحليب الخالي من الدسم، والحبوب المدعمة، وكذلك الأسماك والقشريات والبيض واللحوم الحمراء والجبن السويسري وبيض السمك والأخطبوط. كما يمكن الحصول عليه من خلال تناول المكملات الغذائية المتوفرة في الأسواق.
فيتامين H
يلعب فيتامين H دورًا هامًا في تعزيز صحة الأظافر وتغذيتها، على الرغم من أن الجسم لا يقوم بتخزين هذا الفيتامين. البكتيريا الموجودة في الأمعاء هي المسؤولة عن إنتاجه. يُعد نقص فيتامين H أمرًا نادرًا، وغالبًا ما يكون نتيجة لسوء امتصاص المواد الغذائية في المعدة، مما يؤثر سلبًا على نمو الأظافر ويزيد من خطر هشاشة العظام. للحصول على فوائد فيتامين H، يُفضل تناوله من مصادره الطبيعية الموجودة في صفار البيض والأرز والحليب، أو يمكن الاعتماد على المكملات الغذائية بكمية تقدر بـ 19 ميكروغرام للبالغين.
فيتامين E
يُعتبر فيتامين E من الفيتامينات المهمة لتوسيع الأوعية الدموية، مما يسهم في تحسين تدفق الدم وبالتالي تعزيز نمو الشعر وتغذيته وتقوية بصيلاته في فروة الرأس. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد فيتامين E في معالجة الشعر التالف والمتقصف، ويقلل من فرص ظهور الشيب مبكرًا، إذ يُعتبر من مضادات الأكسدة القوية. للاستفادة من فوائد فيتامين E، يمكن تدليك فروة الرأس بمزيج من زيت فيتامين E مع زيت الزيتون وزيت جوز الهند أو حليب جوز الهند، وتركه على الشعر لمدة 30 دقيقة، أو يمكن غسل الشعر مباشرة بعد ذلك.