هل توجد أعشاب تعزز نزول الدورة الشهرية المتأخرة؟
تلجأ العديد من النساء إلى العلاجات الطبيعية للمساعدة في تحفيز نزول الدورة الشهرية، إلا أنه لا يوجد دليل علمي قاطع يثبت فعالية هذه الأساليب. ومع ذلك، تعتبر هذه العلاجات آمنة نسبياً للاستخدام. من الضروري استشارة طبيب مختص لمعرفة أسباب تأخر أو انقطاع الدورة الشهرية، حيث يمكن أن يكون ذلك مؤشراً لمشكلة صحية تحتاج إلى معالجة.
تُعرف المواد التي تُستخدم لتحفيز نزول الدورة الشهرية بالعوامل المُدرَّة للطمث (Emmenagogues)، ولكن يجب الانتباه إلى أن استخدامها في حالات الحمل قد يؤدي أحيانًا إلى حدوث الإجهاض.
النعنع طويل الأوراق
يعرف النعنع طويل الأوراق، المعروف أيضًا باسم النمَّام البَرِّي، بأنه ينتمي إلى الفصيلة الشفوية (Lamiaceae). لقد تم استخدامه في مجالات الطب والصناعة لسنوات طويلة، حيث يُعتقد أنه يساهم في تحفيز نزول الدورة الشهرية وتنظيمها من خلال تقليل مستويات الهرمون المنبه للجُرَيب (FSH).
يتميز النعنع طويل الأوراق بخصائصه المضادة للالتهابات والبكتيريا، مما يُساعد على تخفيف مشاكل نقص الدورة أو انقطاعها، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة (Journal of Traditional Chinese Medicine) عام 2017. توجد عدة طرق لاستخدامه، منها:
- تناول الأوراق نيئة أو مطبوخة.
- إضافته كنكهة في السلطات، الصلصات، والأطعمة المطبوخة.
- تحضير شاي الأعشاب باستخدام أوراق النعنع طويل الأوراق.
- استخدام الزيت العطري المستخرج من الأوراق والأجزاء الزهرية كنحات مع الحلويات.
القراص الكبير
يُعتقد أن مستخلص القراص الكبير (Urtica dioica) يساعد على تخفيف حدة الأعراض المرتبطة بزيادة الأندروجينات أو الهرمونات الذكرية عند النساء، كما قد يعزز انتظام الدورة الشهرية. يجب تجنب تناول الأوراق الطازجة التي قد تسبب تهيجًا. وفيما يلي بعض طرق استخدامه:
- نقع الأوراق والزهور المجففة لتحضير شاي القراص.
- طهي أجزاء من العشبة بما في ذلك الأوراق والجذور والساق، وإضافتها للحساء، اليخنات، والعصائر.
القرفة
تُظهر القرفة تأثيرات إيجابية على مستويات الإنسولين، بالإضافة إلى تأثيرها على عملية الدورة الشهرية والهرمونات الأخرى. تشير الدراسات إلى أن تناول القرفة يمكن أن يقلل من مستويات الإنسولين لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مما يساعد على تحقيق انتظام أكبر في الدورة الشهرية. يمكن استخدامها بالطريقة التالية:
- تحضير شاي القرفة عن طريق:
- إضافة ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة (حوالي 2.6 غرام) إلى كوب من الماء المغلي (235 مل).
- نقع أعواد القرفة في الماء المغلي لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- تناولها كمكمل غذائي بجرعة 500 مليغرام ثلاث مرات يوميًا.
أعشاب يُعتقد أنها تدعم نزول الدورة الشهرية
توجد العديد من الأعشاب التي يُعتقد أنها قد تساعد في نزول الدورة الشهرية، رغم عدم وجود دراسات تؤكد فعاليتها. من بين هذه الأعشاب:
البقدونس
يُعتبر البقدونس من الأعشاب التي قد تعمل كعامل مدر للطمث، مما يحفز تدفق الدورة الشهرية. مع ذلك، لا توجد دراسات سريرية كافية لدعم فعاليته في هذا السياق. تشمل طرق تحضيره:
- غلي كوب من الماء (250 مل) ثم إضافة ربع كوب (15 غرام) من البقدونس الطازج المقطع.
- إضافة ملعقتين كبيرتين (1 غرام) من البقدونس المجفف إلى الكوب، وسكب الماء وتركه ينقع من 5 إلى 10 دقائق.
الزنجبيل
يعد الزنجبيل من الأعشاب الطبية الشهيرة التي قد تساهم في بدء الدورة الشهرية من خلال تحفيز تقلصات الرحم. على الرغم من عدم وجود دراسات سريرية تدعم هذه الفائدة، فإن أفضل طريقة لتحضيره تشمل:
- وضع قطعة من الزنجبيل المقشر والمقطع في ماء مغلي لمدة 5 إلى 7 دقائق.
- تصفية الشاي وإضافة العسل أو السكر حسب الرغبة.
أغذية قد تساعد في تحسين تدفق الدورة الشهرية
يمكن لبعض الأغذية الصحية أن تعزز تدفق الدورة الشهرية لدى النساء، ومن الأمثلة على ذلك:
- الأناناس: يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يُعتقد أنه يؤثر على هرمون الإستروجين وهرمونات أخرى، مما يساعد في تقليل الالتهاب المرتبط باضطراب الدورة الشهرية، وفقًا لدراسة نشرت عام 2017. بالرغم من ذلك، لا يوجد دليل علمي يثبت أن تناول مكملات البروميلين يسبب نزول الدورة.
- فيتامين ج: قد يُحفز نزول الدورة الشهرية عن طريق زيادة مستويات هرمون الإستروجين وتقليل هرمون البروجسترون. يمكن الحصول عليه من المكملات أو من الفواكه الحمضية، والتوت، والمشمش الأسود، والبروكلي، والسبانخ، والفلفل، والطماطم.
- السمسم: تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يُحفز نزول الدورة الشهرية دون آثار جانبية لدى النساء المصابات بانقطاع الطمث.
نصائح للمساعدة في نزول الدورة الشهرية
إذا كانت العوامل المرتبطة بالتوتر أو اضطرابات الوزن أو الاكتئاب تؤثر على الدورة الشهرية، يمكن اتباع بعض النصائح لتحفيز نزول الدورة، مثل:
- اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على وزن صحي، مما قد يساعد في انتظام الدورة الشهرية.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل لتخفيف التوتر.
- تقليل شدة التمارين الرياضية، حيث قد تؤدي التمارين المكثفة إلى تأثيرات سلبية على الدورة الشهرية.
ملخص المقال
تتوافر مجموعة من الأعشاب والأغذية الصحية التي قد تساعد في تحسين نزول الدورة الشهرية المتأخرة. ومع ذلك، من المهم استشارة طبيب مختص قبل الشروع في تناول أي منها. تشمل أبرز هذه الأعشاب النعنع طويل الأوراق، والقراص الكبير، والقرفة، والزنجبيل، والبقدونس، إضافة إلى بعض الأغذية والمكملات، والتغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تسهم في معالجة هذه المشكلة.