فيتامين ب المركب
يتكون فيتامين ب المركب من مجموعة من الفيتامينات المتنوعة التي تمتاز بالذوبان في الماء. يُعتبر هذا المركب أساسياً للحفاظ على نشاط الخلايا وتوازن عمليات الأيض داخلها. تشمل مكونات فيتامين ب المركب كلاً من: النياسين، والثيامين، وفيتامين ب 12، والرايبوفلافين، والبيوتين، وهيدروكلوريد البيريدوكسين، وحمض الفوليك، وحمض البانتوثينيك.
مصادر فيتامين ب المركب
يمكن الحصول على فيتامين ب المركب من مصادره الطبيعية المتنوعة مثل: قشرة القمح، كما يتواجد في أنواع متعددة من الأسماك والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى البيض. يشارك أيضاً في تركيب غالبية أنواع اللحوم ومنتجات الألبان، كاللبن. وفي حال حدوث نقص في فيتامين ب المركب، يمكن تناول المكملات الغذائية على شكل حبوب ووفق جرعات محددة، يتم الالتزام بها في أوقات منتظمة.
فوائد فيتامين ب المركب
- يعمل على تقليل نقص التركيز والانتباه.
- يخفف من حدة التوتر ويحد من الضغوط النفسية.
- يعزز نمو الخلايا ويسهل من عمليات انقسامها.
- يقي من الإصابة بفقر الدم.
- يوفر الطاقة اللازمة للجسم لأداء الأنشطة اليومية.
- ينشط عمليات الأيض.
- يقي من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويساعد في تعزيز الذاكرة.
جرعة فيتامين ب المركب
يجب تحديد الجرعة اليومية لفيتامين ب المركب تحت إشراف طبي مختص، حيث تتباين الجرعة بين الأفراد بناءً على درجة النقص والمختلفة بين الرجال والنساء والأطفال. وبشكل عام، تشمل الجرعات التالية:
- الجرعة اليومية للرجال البالغين فوق سن التاسعة عشر هي 1.2 ملغ.
- الجرعة اليومية للنساء البالغات فوق سن التاسعة عشر هي 1.1 ملغ.
- الجرعة اليومية للأطفال والرضع أقل من ستة أشهر هي 0.2 ملغ.
- يحتاج الأشخاص البالغون الذين يعانون من نقص حاد إلى جرعة تتراوح بين 50-100 ملغ.
أضرار زيادة جرعة فيتامين ب المركب
لم تُسجل أية أضرار نتيجة تناول فيتامين ب المركب بكميات معتدلة، ولكن الإفراط فيه قد يؤدي إلى:
- حدوث اضطرابات معوية والشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي.
- زيادة علامات الحساسية نتيجة تناول فيتامين ب المركب، مثل الحكة وتورم الوجه أو الجسم.
- الإحساس بالعطش الشديد وزيادة مرات التبول.
- حدوث إسهال مزمن.
- عدم استقرار الحالة النفسية وتقلب المزاج.
- ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب عند الافراط في تناوله لفترات طويلة.