طرق طبيعية لسدّ الشهية
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، والتي تتسبب في إحراجهم خاصة عند ارتداء الملابس الضيقة. تتعدد الأسباب التي تسهم في تفاقم هذه المشكلة، مثل قلة النشاط البدني وتناول الأطعمة الغنية بالدهون. وتُعتبر الشراهة من أبرز التحديات التي يواجهها هؤلاء الأفراد، مما يدفعهم للبحث عن حلول، بما في ذلك الخيارات الجراحية، رغم ما قد تنطوي عليه من مضاعفات صحية مستقبلية. لذا، يمكن للأشخاص سدّ الشهية بطرق طبيعية وآمنة، وهو ما سنستعرضه في هذا المقال.
أفضل الوسائل لسدّ الشهية
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الخبز الأسود والمعكرونة السوداء، حيث تساهم في تقليل الشهية وتخفيف الوزن الزائد.
- تناول الشوربة قبل الوجبة الرئيسية، إذ تساهم في تحسين الإحساس بالشبع وتوفير الطاقة والحيوية، مع ضرورة اختيار مكونات غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية.
- تناول السلطة قبل بدء تناول الطعام، إذ أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يبدؤون بسلطة تقلّ لديهم الرغبة في الأكل بنسبة تصل إلى 12% مقارنة بالآخرين.
- زيادة استهلاك الحمضيات، خاصة البرتقال والجريب فروت، حيث تسهمان في تحقيق الشعور بالشبع وتنظيم مستوى السكر في الدم.
- اختيار اللبن الخالي من الدسم، الذي يتميز بمحتواه العالي من الألياف، مما يساعد في إحساس الشبع.
- تناول حفنة من المكسرات قبل الوجبة، إذ أنها غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية، مما يعزز الشعور بالطاقة والحيوية.
- الإكثار من الشوفان في وجبة الإفطار، كونه مصدرًا جيدًا للألياف ويمنح الجسم الطاقة اللازمة.
وصفات فعّالة لسدّ الشهية
وصفة الشمر والشاي
امزج ملعقة صغيرة من الشاي مع ملعقتين صغيرتين من حبوب الشمر وأربع ملاعق صغيرة من عصير الليمون في كوب من الماء المغلي. اترك الخليط مُغطى حتى يبرد، ثم اشربه مرة واحدة في اليوم.
وصفة الرمان والكمون
قم بخلط ملعقتين صغيرتين من الكمون والزنجبيل المطحون والشاي مع حفنة من حبوب الرمان وأربعة أكواب من الماء في قدر على النار. اترك المزيج يغلي لمدة خمس دقائق، ثم قم بتصفيته. يُفضل شربه قبل تناول الطعام بنصف ساعة على الأقل.
وصفة النعناع والشمر
امزج حفنة من النعناع المفروم مع ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر وحبوب الشمر وبذور الكتان وعود من القرفة في كوب من الماء. اترك المزيج جانبًا لمدة ساعتين، ثم صفه واشرب كوبًا منه قبل تناول الطعام بنصف ساعة.