أهمية النوم
يعاني الكثير من الأفراد من صعوبة النوم أو من عدم انتظامه، مما يؤثر سلبًا على تركيزهم سواء في العمل أو الدراسة. تعتبر هذه المشكلة من التحديات الصحية الأكثر شيوعًا، حيث تؤثر بشكل واضح على المزاج ومستوى الطاقة والصحة العامة. يُوصى بضرورة حصول البالغين على حوالي ثماني ساعات من النوم ليلاً، في حين يحتاج الأطفال إلى نحو عشر ساعات.
تتعدد الطرق التي يمكن من خلالها معالجة مشكلة الأرق، بما في ذلك تناول بعض الأطعمة التي تعزز استرخاء العضلات وتساعد على النوم بشكل أفضل. سنستعرض في هذا المقال أبرز هذه الأطعمة.
أطعمة تدعم جودة النوم
- الموز: إن نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم في جسم الإنسان يمكن أن يؤدي إلى حدوث تشنجات عضلية. ويُعد الموز مصدرًا غنيًا بالمعادن المهمة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتسهيل النوم.
- الخس: يحتوي الخس على مادة تسمى lactucarium، التي تساهم في تهدئة المخ. لذا، يُنصَح بتناول أربع ورقات من الخس مع غصنين من النعناع قبل النوم للحصول على نوم هادئ وسريع.
- التونة: تُعد التونة غنية بفيتامين ب 6، الذي يلعب دورًا مهمًا في تهدئة الأعصاب وتقليل القلق، وبالتالي تساعد على النوم بشكل أفضل.
- الكرنب (الملفوف): يحتوي الكرنب على الميلاتونين والكالسيوم اللذين يعززان عملية الاسترخاء ويساعدان في تحقيق نوم سريع.
- الكرز: يعتبر الكرز مصدراً غنياً بالميلاتونين، مما يجعله فعالًا في تخفيف أعراض الأرق. شرب كوب من عصير الكرز يمكن أن يعزز استرخاء الجسم ويسهل النوم.
- دقيق الشوفان: يعزز دقيق الشوفان مستوى السكر في الدم، مما يساهم في زيادة إنتاج الأنسولين وتنشيط العمليات الكيميائية في المخ، وبالتالي يسهل الاسترخاء والنوم.
- الحليب الدافئ: يُفضّل تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم نظرًا لاحتوائه على الكالسيوم والحمض الأميني L- تريبتوفان، مما يُسرّع من عملية النوم.
- الخبز المحمص: يُساهم الخبز المحمص في إنتاج السيروتونين والتربتوفان في المخ، بفضل احتوائه على الكربوهيدرات التي تُعزز إنتاج الأنسولين، مما يزيد من فعالية النوم.
- اللوز: يُعتبر اللوز غنيًا بالمغنيسيوم، الذي يساعد في تعزيز القدرة على النوم.
- السبانخ: يُساهم تناول السبانخ في تحسين الحالة النفسية وتخفيف الأرق، بفضل احتوائه على فيتامين ب والمغنيسيوم.
- النعناع: شرب منقوع النعناع المحضر من كوب من الماء المغلي مع إضافة كمية مناسبة من أوراق النعناع يُساعد على تخفيف الآلام وتهدئة الأعصاب، مما يسهل عملية النوم بشكل كبير.