أفضل أوقات ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
من المفضل ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان في بيئة جيدة التهوية، وذلك قبل الإفطار مباشرة ولمدة لا تتجاوز 60 دقيقة، أو بعد مرور ساعتين إلى ثلاث ساعات من وقت الإفطار. في هذه الفترة، يكون الجسم قد أنهى عملية هضم الطعام. يجب الإشارة إلى أن نشاط الجسم يكون منخفضاً أثناء ساعات الصيام نتيجة لانخفاض مستوى الطاقة المكتسبة من الطعام. لذلك، يُفضل الحفاظ على النشاط من خلال ممارسة تمارين ذات شدة منخفضة، مثل المشي، أو رفع الأوزان الخفيفة، أو القيام بتمارين الإطالة، أو ممارسة اليوغا، والتي تعين على تقليل إرهاق الجسم والاسترخاء، بدلاً من اختيار الأنشطة مثل رفع الأثقال الثقيلة أو الجري لمسافات طويلة.
بالنسبة للرياضيين أو الأفراد الذين اعتادوا على ممارسة تمارين متوسطة أو عالية الشدة، فيمكنهم القيام بتمارينهم المعتادة قبل الإفطار، مع ضرورة التأكد من تعويض السوائل المفقودة بعد التمرين. يُستحسن تناول الطعام ببطء لتعويض السوائل والعناصر الغذائية. كما يمكنهم ممارسة التمارين بعد الإفطار بساعة أو ساعتين. وقد أشارت دراسة نُشرت في مجلة ISN bulletin عام 2008 إلى أن الرياضين يُفضل لهم التدرج في شدة التمارين أثناء الصيام، ولا سيما في الأسبوع الأول من رمضان، وزيادة الكثافة تدريجياً في الأسابيع التالية.
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
تلعب التمارين الرياضية بانتظام دوراً مهماً حتى خلال فترة الصيام في شهر رمضان، إذ تُساعد ممارسة الأنشطة الرياضية منخفضة الشدة في تعزيز فقدان الوزن بشكل أفضل مقارنة بالصيام فقط أو ممارسة الرياضة بشكل منفرد. بالإضافة إلى ذلك، تعزز الرياضة من الانضباط الذاتي وتزيد من الوعي بنوعية وكميات الأغذية المتناولة، وتساهم في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية.
نصائح لممارسة التمارين الرياضية خلال رمضان
فيما يلي بعض التوجيهات التي ينبغي اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان:
- يُفضل ممارسة الرياضة في أماكن جيدة التهوية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً.
- يجب على المرضى الذين يجهلون تأثير الرياضة على حالاتهم الصحية استشارة طبيبهم قبل الانخراط في الأنشطة البدنية.
- من المستحسن تجنب الخمول البدني، مثل مشاهدة التلفاز لفترات طويلة، وبدلاً من ذلك يمكن تنظيم نشاطات عائلية مثل المشي والمشاركة في الأعمال المنزلية.
- يفضل القيام بالأنشطة الداخلية مثل استخدام السلالم، خاصة في الأيام الحارة من رمضان، مع ضرورة زيادة مستوى هذه الأنشطة تدريجياً وتجنب الإجهاد خلال الأيام الأولى من الشهر.
- يجب الحرص على ترطيب الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
- ينصح بتناول وجبات مغذية خلال وقتي الإفطار والسحور للحفاظ على مستويات النشاط.
- يجب الاعتدال في تناول الطعام خلال شهر رمضان من خلال استهلاك كميات متقاربة من الطعام والسعرات الحرارية مقارنة بالأيام العادية، مع مراعاة تغيير توقيت الوجبات.