الأسماك الدهنية
تُعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، مصادر غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية، بالإضافة إلى مجموعة من فيتامينات ب. تُسهم الأحماض الدهنية من نوع أوميغا-3 في تقليل الالتهابات بالجسم، والتي تعد أحد الأسباب الشائعة للشعور بالإرهاق.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة تمثّل مصدرًا غنيًا بالطاقة، حيث يُعَدّ هضم محتوى الألياف والكربوهيدرات المعقدة في البطاطا عملية بطيئة، مما يضمن توفير طاقة مستمرة للجسم. كما أنها تُعتبر مصدرًا جيدًا للمنغنيز، الذي يساعد في تحليل العناصر الغذائية لإنتاج الطاقة.
القهوة
تتمتع القهوة بمحتوى عالٍ من الكافيين، الذي ينتقل بسرعة من مجرى الدم إلى الدماغ، حيث يُثبط نشاط الناقل العصبي الأدينوسين (Adenosine) الذي يهدئ الجهاز العصبي المركزي. وهذا يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الأدرينالين (Adrenaline) الذي يحفز الجسم والدماغ، ويزيد من مستوى الطاقة.
الماء
يمكن أن يؤدي نقص توليد كمية كافية من الماء إلى الإصابة بالجفاف، مما يبطئ وظائف الجسم ويشعر الفرد بالتعب. يُعد شرب الماء وسيلة فعالة لتعزيز الطاقة ومكافحة التعب.
اللوز
يحتوي اللوز على مغذيات مهمة، مثل المغنيسيوم ومجموعة فيتامينات ب، التي تلعب دورًا في تحويل الطعام إلى طاقة. يمكن أن يتسبب نقص هذه العناصر في الإرهاق والتهيج والشعور بالتعب.
زبدة الفول السوداني
تُوفر كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني كمية كبيرة من الطاقة، كما تُساعد الدهون والألياف الصحية في الشعور بالشبع لفترات طويلة والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
الموز
يتضمن الموز نسبًا مرتفعة من الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ب6، والتي تُعزز وظائف العضلات وتُمدّ الجسم بالطاقة اللازمة.
الفستق الحلبي
يُعتبر الفستق الحلبي مصدرًا مثاليًا للطاقة، حيث يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والألياف والدهون الأحادية غير المشبعة.
أطعمة أخرى
إليكم بعض الأطعمة الإضافية التي تساهم في تحسين نشاط الجسم وزيادة الطاقة:
- الشوفان.
- البيض.
- الدجاج.
- كبد البقر.
- المحار.
- الفاصولياء.
- الجوز.
- الشاي.
- التوت.
- الشوكولاتة الداكنة.