أطعمة تعزز صحة الشعر وتساعد على زيادة كثافته

الحبوب الكاملة

تتضمن الحبوب الكاملة القمح الكامل، والشعير، والشوفان، والكينوا. تُعتبر هذه الحبوب مصادر غنية بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف، وفيتامينات ب، والحديد، والزنك، والسيليكا التي تتواجد بكثرة في هذه الأنواع. أظهرت دراسة أجريت على النساء أن تناول 10 ملليغرامات يوميًا من السيليكا لمدة تسعة أشهر أدى إلى تحسين كثافة ومرونة الشعر.

الأعشاب البحرية

تتميز الأعشاب البحرية باحتوائها على الأحماض الدهنية الأساسية الضرورية لصحة الشعر، بالإضافة إلى حمض الألجينيك الذي يُعرف بقدرته على إزالة السموم من الجسم والمواد التي قد تعيق نمو الخلايا السليمة. تُعتبر الأعشاب البحرية جزءًا مهمًا من الأنظمة الغذائية الآسيوية، إذ يمكن إضافتها إلى الأرز، والحساء، والسلطات لتعزيز النكهة والفائدة الغذائية.

البيض

يُعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبيوتين، وهو عنصر غذائي يتواجد في صفار البيض، ويعزز صحة ونمو الشعر. تشير الدراسات الحديثة إلى أن البيوتين يساعد في حماية بصيلات الشعر من التكسر، مما يؤدي إلى تعزيز صحة الشعر بشكل عام.

الروبيان

يمثل الروبيان مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر، حيث يحتوي على البروتين، ومجموعة فيتامينات ب، والزنك، والحديد، وفيتامين د. توفر 100 غرام من الروبيان حوالي 38% من الاحتياجات اليومية من فيتامين د، وقد أظهرت الدراسات ارتباطًا بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر. كما يحتوي الروبيان على كمية صغيرة من الأوميغا 3 التي تساهم في تحسين نمو الشعر.

الزبادي اليوناني

يُعتبر الزبادي اليوناني غنيًا بالبروتين، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين ب5، الذي يعد مكونًا أساسيًا لتحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس ودعم نمو الشعر. كما يعمل هذا الفيتامين على تقليل تقصف الشعر وتساقطه، ما يجعل الزبادي اليوناني يتواجد في العديد من مستحضرات العناية بالشعر والبشرة.