أضرار النوم على الظهر للحامل
تواجه المرأة الحامل العديد من التغيرات الجسدية التي تؤثر على راحتها، ومن بين هذه التحديات صعوبة النوم بشكل مريح. أشارت إحدى الدراسات إلى أن حوالي 76% من النساء الحوامل يواجهن مشاكل في النوم، أو يجدن صعوبة في الحصول على نوم مريح. تعتبر وضعية النوم على الظهر من الأوضاع الشائعة، ولكنها قد تكون غير مريحة خصوصًا بعد الثلث الأول من الحمل. مع ذلك، لا ينبغي للمرأة الحامل أن تشعر بالقلق إذا نامت على ظهرها بشكل غير مقصود. وفيما يلي نستعرض أبرز الأضرار الناتجة عن نوم الحامل على ظهرها:
- آلام الظهر: يساهم النوم على الظهر في زيادة الضغط على العمود الفقري والحوض، وتزداد هذه المشكلة كلما زاد حجم الجنين والرحم، مما يؤدي إلى شعور المرأة الحامل بألم في ظهرها وعدم الراحة، والذي يستمر غالبًا إلى اليوم التالي.
- صعوبة التنفس: تزداد مشكلة الشخير عند النوم على الظهر، كما تظهر عدة مشاكل تتعلق بالتنفس أثناء النوم، منها انقطاع النفس النومي.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: يزداد احتمال حدوث حرقة المعدة عند النوم على الظهر، خاصة أن معظم النساء الحوامل يعانين من حرقة معدة نتيجة ارتفاع مستوى هرمون البروجيستيرون، الذي يعمل على استرخاء العضلات المرتبطة بالمعدة والمريء، مما يؤدي إلى ارتجاع الأحماض المعدية.
- انخفاض ضغط الدم: يُعتبر الوريد الأجوف السفلي أكبر وريد في الجسم، وهو المسؤول عن نقل الدم بين القلب وأجزاء الجسم السفلية. يؤدي النوم على الظهر إلى زيادة الضغط على هذا الوريد، مما يعيق تدفق الدم ويتسبب في انخفاض ضغط الدم.
- البواسير: تُعد البواسير من المشاكل الشائعة خلال فترة الحمل، وزيادة الضغط على منطقة الحوض عند النوم على الظهر قد يؤدي إلى تفاقم أعراضها.
- ضعف تغذية الجنين: كما سردنا سابقًا، فإن الدم يتم نقله من القلب إلى الأطراف السفلية، محملاً بالعناصر الغذائية الضرورية للأم وجنينها. إن الضغط الزائد على الأوردة قد يقلل من تدفق الدم، وبالتالي نقص العناصر الغذائية الواصلة إلى الجنين.
الوضعية الصحيحة لنوم الحامل
تُعتبر أفضل وضعية نوم للمرأة الحامل خلال النصف الثاني من الحمل هي النوم على الجانب الأيسر. يحدث ذلك لأن الوريد الأجوف يقع على الجهة اليمنى من العمود الفقري، لذا فإن النوم على الجانب الأيسر يعزز تدفق الدم نحو الجنين بسهولة أكبر. ومع ذلك، فلا توجد فروق كبيرة بين النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر، ويُفضل التبديل بين الجانبين خلال النوم.
نصائح إضافية لنوم الحامل
إليك أهم النصائح المتعلقة بنوم الحامل بشكل صحي:
- النوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة خلف الظهر أو أمام الصدر، أو بين الساقين، مما يسهم في تحسين الراحة أثناء النوم.
- التأكد من اتخاذ الوضعية الصحيحة أثناء النوم، خاصة إذا كانت الحامل تعاني من حالات صحية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري، كي لا يؤثر ذلك سلباً على كمية الأكسجين والعناصر الغذائية التي تصل إلى الجنين.