تغذية الحامل
تركز العديد من النساء أثناء فترة الحمل على تناول الأطعمة الصحية، إلا أنهن قد يواجهن صعوبة في ذلك، خاصة في الأشهر الأولى بسبب الغثيان الذي تعاني منه معظمهن. يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال إعداد العصير الطازج، سواء كان عصير خضروات أو عصير فواكه.
يعتبر العصير وسيلة فعالة للحصول على العديد من الفوائد الصحية؛ حيث يساعد الحامل في تعويض العناصر الغذائية التي تفقدها بسبب القيء والتعب العام، كما يساهم في رفع مستوى قوة الدم. بالإضافة إلى ذلك، يعزز من مناعة الجسم من خلال تزويدها بجميع أنواع الفيتامينات. في هذا المقال، سنقدم لكم مجموعة من أفضل العصائر التي ينبغي على المرأة الحامل تناولها خلال فترة الحمل والرضاعة.
أفضل العصائر للمرأة الحامل
- عصير البرتقال: يُعتبر مصدراً غنياً بفيتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك، ويوفر حماية طبيعية للجسم ضد البرد والإنفلونزا، مما يقلل من الحاجة إلى الأدوية في حالة الإصابة بنزلات البرد أثناء الحمل.
- عصير الخوخ: يمد الجسم بالحديد الذي يُعتبر من العناصر المهمة في فترة الحمل؛ حيث يحتوي على الألياف الغذائية التي تخفف من الإمساك الذي تعاني منه الكثير من النساء الحوامل.
- عصير الجريب فروت: غذاء منخفض السعرات الحرارية، ويتمتع بمحتوى جيد من فيتامين C والبوتاسيوم والبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة.
- عصير الجزر: يعتبر خياراً ممتازاً لتعزيز صحة بصر جنينك، كما يساعد في تطهير الكبد من السموم. يحتوي على فيتامين A وE، مما يسهم في الحفاظ على صحة البشرة والأظافر ويقلل من تساقط الشعر، وهو أمر شائع بين النساء الحوامل، ويساعد في الوقاية من مشكلات الغدة الدرقية.
- ماء جوز الهند: شراب طبيعي يساهم في استرخاء الأعصاب، يقي من الجفاف، ويخفف التعب من خلال تجديد الأملاح المفقودة بسبب التعرق، مما يجعله خياراً مثالياً لإرواء العطش.
- عصير الليمون: غني بفيتامين C الذي يسهم في تحسين امتصاص الحديد، وهو مفيد لعلاج الغثيان الذي قد تتعرض له المرأة الحامل في الصباح، ويمكن إضافة بعض أوراق النعناع الطازجة والزنجبيل للعصير.
- عصير الفواكه: من الأفضل تناول العصير الطبيعي بدلاً من العصائر الجاهزة المتوفرة في الأسواق، كونها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمواد الحافظة. العصير الطبيعي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن ويساعد في الحفاظ على رطوبة ونضارة البشرة.
عصير جوز الهند
المكوّنات
- علبة جوز هند مهروس بوزن 200 غرام.
- كوب كبير من الماء.
- أربع حبات موز.
- عصير من حبة ليمون.
طريقة التحضير
- امزجي جوز الهند مع الماء.
- اهرسي الموز مع عصير الليمون.
- اخلطي جميع المكونات جيداً وقدمي عصير جوز الهند المنعش على الفور.