اتباع نظام غذائي صحي
تشير دراسات متعددة إلى أن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي يخفض من كميات الطعام المستهلكة. تشمل هذه الأطعمة: الحساء، الحبوب الكاملة، الفاصولياء، الفواكه، الخضراوات، اللحوم الحمراء، الأسماك، الدجاج، والبيض. يمكن دمج هذه العناصر في النظام الغذائي اليومي عن طريق تطبيق النصائح التالية:
- إضافة الخضراوات إلى الأطباق المتنوعة، مثل المعكرونة، البيض، السلطات، والبيتزا.
- اختيار الفواكه الكاملة بدلاً من الفواكه المجففة أو العصائر.
- تناول الحبوب الكاملة بانتظام.
- بدء الوجبات بالحساء وسلطات الخضار.
- استبدال السكريات بالفاكهة أو إضافتها إلى السلطات.
- إدخال الفاصولياء في الأطباق المختلفة، مثل الحساء والبيض.
- التأكد من تضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون في كل وجبة.
فوائد الزنجبيل
أفادت إحدى الدراسات أن تناول كميات معتدلة من مسحوق الزنجبيل قد يساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية. يُعزى ذلك إلى تأثير الزنجبيل على نشاط الجهاز الهضمي، ولكن لا يزال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد دوره في تقليل الشهية وكميات الطعام المتناولة.
تجنب الضغوط النفسية
قد تؤدي المشاعر السلبية مثل الغضب والحزن إلى تناول الطعام حتى عند عدم الشعور بالجوع. أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين التعرض للضغوط والتوتر وزيادة تناول كميات كبيرة من الطعام، بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة غير الصحية. لذلك، يُنصح بالاسترخاء وتجنب الضغوط، مع ضرورة الحصول على قسط كاف ومستمر من النوم.
تناول القهوة
للإسبرين فوائد عديدة، منها تقليل الشهية والشعور بالجوع. أظهرت الدراسات أن شرب القهوة يعزز إنتاج هرمون الببتيد، الذي يُنتج كاستجابة لتناول الطعام والشعور بالشبع. يُعتقد أن هذا الهرمون يحدد كمية الطعام المتناولة. لذا، يمكن اعتبار القهوة مشروبًا مفيدًا في تقليل الشهية. يُفضل تناول القهوة منزوعة الكافيين، لأنها تقلل الشعور بالجوع لمدة قد تصل إلى ثلاث ساعات.