أعشاب فعالة لتقليل تدفق الدورة الشهرية
توجد مجموعة من الأعشاب التي يمكن أن تسهم في تقليل تدفق الدورة الشهرية، ومن أبرزها:
- عشبة عباءة السيدة: تُستخدم هذه العشبة في علاج مختلف أنواع النزيف، سواء الناتج عن جروح أو إصابات، إذ تعمل كقابضة طبيعية للأنسجة، مما يساعد في تقليل النزيف. لقد تم استخدام عباءة السيدة لعدة قرون لعلاج نزيف الدورة الشهرية. يمكن تحضيرها بإضافة 28 غرامًا من الأجزاء المجففة لهذه العشبة إلى 568 ملليلترًا من الماء المغلي. تتوفر أيضًا صبغات عباءة السيدة في الأسواق لاستخدامها.
- القرفة: تساهم القرفة في تقليل نزيف الطمث الذي قد يحدث نتيجة لمشاكل في بطانة الرحم، أو الأورام الليفية، أو الغدة الدرقية. تعمل القرفة على تقليص النزيف من خلال تحفيز تدفق الدم بعيداً عن الرحم. تحتوي القرفة أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات والتشنجات، مما يساعد في تخفيف الأعراض. وفقًا لدراسة منشورة في المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني، كانت القرفة فعّالة في تقليل الألم ومعدل النزيف والغثيان والقيء لدى الطالبات الجامعيات. يمكن إعداد مشروب القرفة بإضافة ملعقة صغيرة من المسحوق إلى كوب من الماء الساخن وغليه لبضع دقائق قبل إضافة العسل، ويمكن تناوله مرتين يومياً.
أطعمة مفيدة أثناء الدورة الشهرية
هناك بعض الأطعمة المفيدة التي يمكن أن تدعم الصحة أثناء الدورة الشهرية، ومنها:
- الفاصولياء: تحتوي الفاصولياء على نسبة عالية من الألياف، مما يساهم في تقليل الأعراض المصاحبة للتشنجات من خلال تحسين حركة الأمعاء والحد من الإمساك والإسهال. كما تُعدّ مصدراً جيداً لفيتامينات ب التي تساعد في تخفيف التشنجات وألم الحيض. ومع ذلك، ينبغي تناولها بكميات معتدلة لكونها قد تسبب الانتفاخ.
- الخضروات الخضراء: تتميز الخضروات الخضراء بغناها بالمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد في تخفيف حدة التشنجات وآلامها. كما تحتوي هذه الأنواع من الخضروات على كميات كبيرة من فيتامين ك، الذي يلعب دوراً أساسياً في تخثر الدم ومنع النزيف المفرط.
أطعمة ينبغي تجنبها خلال الدورة الشهرية
هناك بعض الأطعمة التي يُفضل الابتعاد عنها أثناء الدورة الشهرية، ومنها:
- الأطعمة المالحة: يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، لذا يُفضل الابتعاد عن هذه الأطعمة لتخفيف الانتفاخ. توصي الجمعية الأمريكية بتقليل المدخول اليومي من الملح إلى 1500 ملليغرام.
- المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين: يقلل تقليل استهلاك الكافيين من السلوكيات السلبية المرتبطة بفترة الحيض، بما في ذلك القلق والاكتئاب.