أطعمة تدعم مستويات هرمون التستوستيرون
تتراجع مستويات هرمون التستوستيرون مع التقدم في العمر أو في حالات معينة مثل قصور الغدد التناسلية. لذلك، يُنصح بزيادة تناول بعض الأطعمة التي قد تساهم في رفع مستويات هذا الهرمون. إليكم قائمة بأبرز هذه الأطعمة:
- سمك التونة: يُعتبر التونة مصدراً غنياً بفيتامين د، الذي يلعب دوراً مهماً في تعزيز إنتاج التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، يتميز التونة بوفرة البروتين وقلة السعرات الحرارية. يمكن استهلاكها طازجة أو معلبة للاستفادة منها، كما يمكن استبدالها بالسردين أو سمك السلمون. يُفضل تناولها بانتظام دون تجاوز ثلاث مرات أسبوعياً للحد من مخاطر الزئبق.
- الحليب قليل الدسم المدعّم بفيتامين د: يُعتبر مصدراً ممتازاً للكالسيوم الضروري لتقوية العظام، ويُساعد أيضاً في الحفاظ على مستويات التستوستيرون.
- صفار البيض: يُعدّ مصدراً مهماً لفيتامين د والكوليسترول، حيث يحتوي على قيمة غذائية أعلى من بياض البيض. يُساهم الكوليسترول الموجود في صفار البيض في تعزيز مستويات التستوستيرون، ومن الأفضل تناول بيضة واحدة في اليوم، خاصةً لمن يعانون من مشاكل صحية متعلقة بالكوليسترول.
- الحبوب المدعّمة: تعتبر خياراً ممتازاً للإفطار وتساعد في رفع مستويات هرمون التستوستيرون دون التأثير على مستوى الكوليسترول.
- المحاريات: غنية جداً بالزنك، مما يساهم في نمو الجسم خلال فترة البلوغ والحفاظ على مستويات التستوستيرون لدى البالغين.
أطعمة قد تخفض مستويات التستوستيرون
هناك مجموعة من الأطعمة التي قد تؤدي إلى تقليل مستويات التستوستيرون، ومنها:
- المكسرات: تُعتبر المكسرات بأنواعها عوامل خافضة لمستويات التستوستيرون، مما يجعلها مفيدة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيّس المبايض، حيث يُعتبر ارتفاع مستويات التستوستيرون عاملاً مفاقماً للمشكلة.
- الشاي: يمكن أن يُساعد الشاي في تقليل شعرانية الجسم، ويُعتبر مفيداً للنساء اللاتي تعانين من متلازمة تكيّس المبايض، خصوصاً إذا كان يحتوي على نعناع.
- الفطر الريشي الأحمر: يحتوي هذا الفطر على مركبات تُظهر خصائص مضادة للأندروجين، مما يُعوق تحويل هرمون التستوستيرون إلى صورته الفعّالة.
- بذور الكتّان: تضم أيضاً مركبات تمتلك خصائص مضادة للأندروجين تعمل على تقليل الشعرانية، مما يجعلها مفيدة للنساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيّس المبايض.
فوائد هرمون التستوستيرون في الجسم
يتمتع هرمون التستوستيرون بعدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- زيادة مستويات الطاقة.
- تحسين جودة النوم.
- تقليل حدة الصداع النصفي.
- زيادة التركيز وتعزيز الذاكرة.
- خفض مستوى الكوليسترول.
- تحسين صحة البشرة.