أطعمة مفيدة خلال الدورة الشهرية
يعتبر وزن الجسم عاملاً مهماً يؤثر في الدورة الشهرية. لذا، من الضروري استشارة الطبيب لضبط الدورة أولاً، ثم التركيز على تضمين بعض الأطعمة المفيدة في النظام الغذائي، مثل:
- الحبوب الكاملة: تساهم الحبوب الكاملة في توفير الألياف، البروتينات، وفيتامينات ب، مما يساعد على تحسين التوازن الهرموني ويقلل من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية.
- الأسماك الدهنية: تحتوي أنواع مثل سمك السلمون، والماكريل، والتروت، والرنجة على كميات وفيرة من البروتين والدهون الصحية، التي تلعب دورًا في تعزيز التوازن الهرموني وتقليل التقلصات أثناء الدورة الشهرية.
- بذور الكتان: تعتبر هذه البذور من المصادر النباتية الغنية بالألياف والأوميغا-3، بالإضافة إلى احتوائها على مركبات طبيعية تساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات، بما في ذلك هرمون الإستروجين.
- الفواكه والخضراوات: توفر هذه الأطعمة مضادات الأكسدة، وفيتامين ج، والبيتا كاروتين، التي تعزز من الصحة العامة للدورة الشهرية والتوازن الهرموني.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
تشهد بعض النساء تباينات هرمونية خلال فترة دورتهم الشهرية، لذا من المهم التركيز على تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن تلك التي تؤثر سلبًا على هذه الفترة. من الأطعمة التي يجب تجنبها: الوجبات السريعة والحلويات التي تفتقر إلى الفوائد الصحية. يُفضل الحصول على السكريات المطلوبة من الفواكه، كما ينبغي الابتعاد عن الأطعمة الحارة والتوابل التي قد تزيد من الغازات والشعور بالانتفاخ.
أطعمة تحفز الدورة الشهرية
تعاني بعض النساء من تأخر الدورة الشهرية، ولذا يُنصح بتناول بعض الأطعمة التي تُساهم في تحفيز مجيئها، مثل:
- فيتامين ج: يساعد في تعزيز مستويات هرمون الإستروجين وتقليل مستويات هرمون البروجستيرون، مما يؤدي إلى انقباض الرحم وإزالة بطانته، وبالتالي بدء الدورة الشهرية.
- الزنجبيل: يُعتبر فعالاً في تحفيز انقباضات الرحم وتجديد بطانته.
- البقدونس: يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ج الذي يُساعد على تحفيز تقلصات الرحم.
- الكركم: يؤثر إيجابياً على مستويات الإستروجين والبروجستيرون.
- عشبة دونغ كاي: تُساهم في تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض وتحفيز عضلات الرحم.
- الكوهوش الأسود: يُعزز عملية التخلص من بطانة الرحم.
المراجع
- ↑ “أطعمة لتنظيم الدورة الشهرية”, www.livestrong.com, تم الاسترجاع في 2-3-2019. محرر.
- ↑ “الأطعمة الواجب تناولها وتجنبها أثناء الدورة الشهرية”, flo.health/, تم الاسترجاع في 2-3-2019. محرر.
- ↑ “12 طريقة طبيعية لتحفيز الدورة الشهرية”, www.healthline.com, تم الاسترجاع في 2-3-2019. محرر.