مرحلة سن اليأس
تعتبر مرحلة سن اليأس مرحلة انتقالية طبيعية تمر بها غالبية النساء في أعمار تتراوح بين 45 و60 عاماً. وتحدث هذه المرحلة نتيجة انخفاض مستويات الهرمونات الجنسية في المبيض، مما يؤدي في النهاية إلى توقف الدورة الشهرية. تبدأ أعراض هذه المرحلة تدريجياً، وقد تستمر لعدة سنوات قبل أن تصل المرأة إلى سن اليأس النهائي. سنتناول في السطور القادمة بعض العلامات والأعراض الشائعة التي تصاحب هذه المرحلة.
أعراض سن اليأس عند المرأة
تظهر على النساء عدة أعراض خلال مرحلة سن اليأس، منها:
- ظهور علامات تقدم السن على البشرة، مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة، بالإضافة إلى تغيير توزيع الدهون في الجسم الذي ينتقل من منطقة الفخذين والأوراك إلى الخصر والبطن. كما قد تزداد كثافة الشعر في مناطق مثل الذقن والصدر والشفاه العليا، نتيجة لانخفاض مستويات هرمون التيستوستيرون.
- تعاني المرأة من جفاف المهبل بسبب نقص الإفرازات المهبليّة، ما يؤدي إلى الاحمرار والتهيج نتيجة لترقق مرونة المهبل الناجم عن انخفاض مستويات هرمون الإستروجين.
- الشعور بالصداع، وصعوبات في التركيز، والشعور بألم في المفاصل والتقلصات، إلى جانب تقلبات مزاجية غير مفسرة.
- زيادة احتمالات الإصابة بالتهابات المسالك البولية، وزيادة وتيرة التبول، وسلس البول الناجم عن الرغبة المفاجئة للتبول أو خلال السعال أو الضحك، أو عند رفع الأوزان الثقيلة.
- التعرض لهبات حرارة مفاجئة في مناطق الصدر والرقبة تستمر لفترات قصيرة، نتيجة لتغيرات كيميائية وحيوية ناتجة عن انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، وغالبًا ما تبدأ هذه الأعراض في الأربعينيات وتستمر لمدة لا تقل عن خمس سنوات. قد يصاحب هذه الهبات تعرق ليلي.
- عدم انتظام الدورة الشهرية، حيث قد تأتي بفترات غير منتظمة وبشدة متفاوتة نتيجة الاضطرابات في عملية الإباضة.
- انخفاض الرغبة في ممارسة العلاقة الحميمة بسبب جفاف المهبل الناجم عن انخفاض مستويات الإستروجين.
- ضعف وهشاشة العظام، ولتجنب مضاعفات هذه الحالة، يُنصح بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
- زيادة الوزن، والذي يعد من العلامات البارزة في سن اليأس، نتيجة لاختلال التوازن الهرموني وبعض العادات الغذائية بالإضافة إلى احتباس السوائل في الجسم.
- الشعور بالتعب العام والإرهاق الناتج عن الهبات الساخنة.
- الاكتئاب والقلق والتوتر بسبب توقف إنتاج هرمون الإستروجين الذي يعد مسؤولا عن تعزيز المشاعر الإيجابية والسعادة.
طرق تخفيف أعراض سن اليأس
إليك بعض الأطعمة التي قد تخفف من أعراض سن اليأس:
- فول الصويا: يساعد فول الصويا في تعويض الكمية المفقودة من الإستروجين في الجسم، ويمكن أن يقلل من هبات الحرارة والجفاف المهبلي والحساسية الناتجة عن انقطاع الطمث.
- الكرفس: يعد الكرفس من الأطعمة المفيدة خلال هذه المرحلة، حيث يساعد في مكافحة الإرهاق والتعب بفضل محتواه من مضادات الأكسدة ومادة البيوتيل دينيفثالد.
- عشبة الملائكة: تساهم هذه العشبة في تخفيف جفاف المهبل وتقلل من حدة الهبات الساخنة، كما أنها تعمل على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم. يمكن تناولها من خلال خلط ملعقة كبيرة في كوب من الماء المغلي.
- البرسيم الحجازي: يحتوي البرسيم الحجازي على نسب عالية من الإستروجين، وتناول مشروبه يساهم في تخفيف أعراض سن اليأس.