طرق علاج نقص الكالسيوم لدى الأطفال
تُعتبر معالجة نقص الكالسيوم لدى الأطفال عملية بسيطة، حيث تحتاج فقط إلى زيادة كمية الكالسيوم في النظام الغذائي للطفل. يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال طريقتين رئيسيتين، هما:
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يشير المتخصصون إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بشكل طبيعي أو تكون مُدعّمة به، ومن هذه الخيارات:
- منتجات الألبان: يُعتبر الحليب ومشتقاته مثل الجبن واللبن مصدراً رئيسياً للكالسيوم في النظام الغذائي. حيث يحتوي كوب حليب البقر أو اللبن تقريباً على 300 مليغرام من الكالسيوم. لذا يُوصى بإعطاء الأطفال الذين يبلغون من العمر سنتين أو أكثر منتجات ألبان منخفضة الدهون. وعلى الرغم من أن اختيار الحليب غير المنكه هو الأفضل، إلا أن استهلاك الحليب المنكه يفيد أيضاً مقارنة بعدم تناوله على الإطلاق.
- منتجات الصويا المُعزّزة بالكالسيوم: في حال عجز الطفل عن استهلاك حليب البقر، يُنصح بتناول منتجات الصويا المضاف إليها الكالسيوم مثل الحليب والجبن واللبن. يُذكر أن حليب الصويا غير المدعّم يحتوي على 10 مليغرامات من الكالسيوم فقط لكل كوب، وهي كمية ضئيلة وصعبة الامتصاص. بينما المنتجات المُعزّزة بالكالسيوم توفر كمية كبيرة من الكالسيوم تعادل أو تفوق تلك الموجودة في حليب البقر.
- عصائر البرتقال المُعزّزة بالكالسيوم: تحتوي عصائر البرتقال على كميات متفاوتة من الكالسيوم المُضاف. وعلى الرغم من كونها خياراً جيداً للحصول على الكالسيوم، ينصح الخبراء بأن البرتقال الطازج، الذي يحتوي على الكالسيوم بشكل طبيعي، هو الخيار الأفضل.
- البازلاء الخضراء: تحتوي البازلاء الخضراء على 45 مليغرامًا من الكالسيوم لكل كوب، كما تحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ك، الضرورية لبناء عظام قوية وزيادة كثافة المعادن في الجسم. يُنصح بدمج البازلاء الخضراء مع منتجات الألبان لتعزيز كمية الكالسيوم المتناولة.
- الحبوب المدعّمة بالكالسيوم: يُعتبر تناول الحبوب المُعززة بالكالسيوم خياراً ممتازاً لزيادة استهلاك الكالسيوم. إذ تحتوي كل كوب من الحبوب على حوالي 1000 مليغرام من الكالسيوم، ويفضل إضافة حليب البقر أو حليب الصويا المدعّم بدلاً من الماء.
استخدام المكملات الغذائية للكالسيوم
تتوفر مكملات الكالسيوم بأشكال متنوعة مثل الأقراص والحبوب القابلة للمضغ. ومع ذلك، يُعتبر الحصول على الكالسيوم من المصادر الغذائية خياراً أفضل من تناول المكملات، حيث توفر الأطعمة الغنية بالكالسيوم عناصر غذائية أخرى هامة للجسم. إذا كان هناك صعوبة في تناول الكمية الكافية من الكالسيوم، خاصةً إذا كان الشخص عرضة للإصابة بهشاشة العظام، يُنصح بتناول هذه المكملات تحت إشراف طبي. يجب الانتباه إلى أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم قد يؤدي إلى مخاطر صحية مثل حصى الكلى أو اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الإمساك.
الكمية الموصى بها من الكالسيوم للأطفال
يوضح الجدول التالي الكميات الموصى بها من الكالسيوم للأطفال حسب الفئات العمرية المختلفة:
| الفئة العمرية | كمية الكالسيوم (مليغرام/اليوم) |
| الرُضّع (0-6 أشهر) | 200 |
| الرُضّع (7-12 شهراً) | 260 |
| (1-3 سنوات) | 700 |
| (4-8 سنوات) | 1000 |
| (9-18 سنة) | 1300 |