الزيوت الطبيعية
تُعتبر الزيوت الطبيعية وسيلة فعالة لمعالجة عدة مشكلات تتعلق بالجهاز الهضمي، بما في ذلك الإمساك. من الضروري استخدامها بحذر وتخفيفها قبل التطبيق، ومن أبرز هذه الزيوت:
- زيت الزنجبيل: يُمكن الاستفادة من زيت الزنجبيل في علاج الإمساك عبر وضع نقطتين منه على منديل مبلل بالماء الدافئ، ثم تدليك منطقة البطن في اتجاه عكس عقارب الساعة لمدة تتراوح من 2 إلى 3 دقائق.
- زيت النعناع: يحتوي زيت النعناع على مركب المنثول الذي يساعد في تخفيف الإمساك. يمكن استخدامه من خلال تدليك البطن بشكل دائري، غير أنه يُفضل تجنبه للأطفال والرضع لتفادي أي مشكلات تنفسية.
- زيت الشومر: يُنسب لزيت الشومر ميزة تعزيز حركة الأمعاء، سواء من خلال التدليك أو استنشاق بخاره.
- زيت البابونج: يُستخدم زيت البابونج لإرخاء عضلات منطقة البطن، مما يحسن حركة الأمعاء ويساعد في تخفيف الإمساك. يُنصح بتدليك البطن بهذا الزيت عدة مرات في اليوم.
- خليط الزيوت: يمكن لبعض الزيوت العطرية أن تُستخدم معًا لتدليك البطن وتخفيف الإمساك، حيث أثبتت الدراسات أن استخدام مجموعة من الزيوت يُحقق نتائج أفضل. ومن بين هذه الزيوت: زيت إكليل الجبل، زيت الليمون، وزيت النعناع.
العصائر الطبيعية
تُساهم العصائر والمشروبات في زيادة محتوى الماء في الجسم وتنظيم حركة الأمعاء، مما يجعلها علاجًا مثاليًا للإمساك، وخاصةً تلك العصائر الغنية بمادة السوربيتول. وفيما يلي بعض العصائر المفيدة:
- عصير الخوخ المجفف: يُعتبر عصير البرقوق المجفف من العصائر الرائجة في تخفيف الإمساك؛ حيث يحتوي على ألياف تزيد من حجم البراز، إلى جانب السوربيتول الذي يُساعد في تليينه وتسهيل خروجه.
- عصير التفاح: يعتبر عصير التفاح ملينًا فعالًا، وغالبًا ما يُوصى به كعلاج للإمساك لدى الأطفال بسبب نسبته العالية من الفركتوز مقارنة بالجلوكوز والسوربيتول.
- عصير الأجاص: يحتوي عصير الأجاص على السوربيتول بشكل أكبر بأربع مرات من عصير التفاح، ويُنصح بإعطائه للأطفال الذين يعانون من الإمساك نظرًا لطعمه المقبول.
- مشروبات أخرى: تُعتبر بعض المشروبات مثل القهوة والشاي والمياه الدافئة أو الساخنة مفيدة في تخفيف الإمساك، بينما يُنصح بتجنب المشروبات الغازية حتى يتم الشفاء.
النظام الغذائي ونمط الحياة
يمكن إجراء بعض التعديلات على نمط الحياة لتقليل الإمساك:
- زيادة تناول الألياف يوميًا؛ حيث تُساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتسريع مروره عبر الأمعاء، ويكون ذلك من خلال تناول الفواكه والخضروات الطازجة بانتظام.
- ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لتحفيز نشاط عضلات الأمعاء.
- تخصيص الوقت الكافي في الحمام للتخلص من البراز دون استعجال.