أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن خلال فترة زمنية قصيرة

اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

يعتبر الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وسيلة فعالة لفقدان الوزن. يمكن للرجال تناول ما بين 1200-1600 سعرة حرارية يومياً، بينما يُنصح النساء بتناول 1000-1200 سعرة حرارية. تتميز هذه الأنظمة الغذائية بإمكانية احتوائها على مجموعة متنوعة من الأطعمة العادية، وتحقيق نتائج سريعة تشجع الأفراد على الاستمرار في اتباعها لفترات أطول. ومع ذلك، ينبغي التنبيه إلى أن هذه الأنظمة الغذائية قد لا تناسب جميع الأفراد، لذا يُفضل استشارة مختصين قبل البدء في استخدامها. يُوصى بها بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن التي تؤثر على صحتهم. من المهم أيضاً الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية قليلة السعرات قد يواجهون صعوبة في المحافظة على الوزن الذي فقدوه بعد العودة إلى نمط حياتهم السابق. لذا، يُنصح باتباع أنظمة غذائية صحية تساعد على فقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.

الصيام المتقطع

يُعتبر الصيام المتقطع (بالإنجليزية: Intermittent fasting) أسلوباً فعالاً لخسارة الوزن من خلال الامتناع عن الطعام لفترات معينة، مع تناول الأطعمة في أوقات محددة. أظهرت عدة دراسات أن هذه الطريقة تساعد الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن على فقدانه. توجد عدة طرق لتطبيق الصيام المتقطع، منها الصيام يوماً والإفطار يوماً، أو الامتناع عن الطعام يومين في الأسبوع. يُوصى خلال أيام الإفطار بتناول أطعمة صحية لتحقيق أفضل النتائج.

ممارسة التمارين الرياضية

ينبغي للأشخاص الذين يسعون إلى خسارة الوزن ممارسة التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercise) أو الكارديو، حيث أثبتت الدراسات أن هذه التمارين تسهم بشكل كبير في فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي صحي. لتحقيق أقصى فائدة، يُنصح بممارسة هذه التمارين لمدة تتراوح بين 20-40 دقيقة يومياً، مما يعادل 150-300 دقيقة أسبوعياً. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تضمين تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Resistance training) في الروتين الرياضي، حيث تساهم هذه التمارين في بناء العضلات وزيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة. ومن بين تلك التمارين، يمكن الإشارة إلى رفع الأثقال.