أفضل فيتامينات للأطفال لتعزيز الوزن الصحي

الفيتامينات ودورها في زيادة وزن الأطفال

لا يمكن تحديد فيتامين معين كالأفضل لزيادة وزن الأطفال، حيث تفتقر الأبحاث العلمية إلى دليل يدعم وجود فيتامين محدد يؤثر بشكل مباشر على زيادة الوزن لدى الصغار. يحتاج الأطفال إلى مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم نموهم وتطورهم والحفاظ على صحتهم، ومن بين هذه الفيتامينات فيتامين أ، د، ك، هـ، وج، بالإضافة إلى الفيتامينات من مجموعة ب. كما أن المعادن مثل الحديد، الكالسيوم، اليود، والزنك تعتبر أيضاً مهمة.

أفضل وسيلة لضمان حصول الطفل على كميات كافية من هذه العناصر الغذائية هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تشمل المجموعات الغذائية الخمسة الرئيسية: الخضار، الفواكه، الحبوب (مثل الخبز، الأرز، المعكرونة، والذرة)، منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم، والجبن، فضلاً عن مصادر البروتين مثل الأسماك، البيض، والدجاج، بالإضافة إلى المكسرات والبقوليات كالفاصولياء، والعدس، والحمص.

الفيتامينات المفيدة للأطفال

يحتاج الأطفال إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان حصولهم على ما يحتاجونه من العناصر الغذائية، وعادةً ما تعتبر المكملات الغذائية من الفيتامينات غير ضرورية للأطفال الأصحاء الذين يتمتعون بنظام غذائي متوازن. فيما يلي بعض الفيتامينات الأساسية للأطفال:

فيتامين أ

يُعتبر فيتامين أ ضرورياً لصحة الأطفال وحديثي الولادة، على الرغم من أن البعض قد لا يحصل على الكمية الكافية منه. يساهم في تعزيز صحة الجلد، ويقوي جهاز المناعة، كما يساعد في تحسين الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة. ومن مصادره الجيدة: منتجات الألبان، الدهون المدعمة، الجزر، البطاطا الحلوة، والمانجا، بالإضافة إلى الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي.

فيتامينات ب

تتضمن فيتامينات ب مجموعة واسعة ومتنوعة، وهي ضرورية للطاقة من خلال تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم. تمد هذه الفيتامينات الأطفال بالطاقة، وتساعد في الحفاظ على صحة الدم، العينين، الجلد، وتدعّم التطور العصبي وعمليات الأيض. ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامينات ب: اللحوم، الدواجن، الأسماك، الحليب، البيض، فول الصويا، والحبوب الكاملة.

فيتامين ج

يعد فيتامين ج من الفيتامينات الأساسية لصحة الأطفال، حيث يقوي جهاز المناعة ويساعد على تقليل خطر العدوى. كما يعزز امتصاص الحديد في الجسم. مصادر فيتامين ج تشمل البرتقال، الكيوي، الفراولة، البروكلي، الطماطم، الفلفل الحلو، وكرنب بروكسل.

فيتامين د

يعتبر فيتامين د ضرورياً لصحة العظام والأسنان لدى الأطفال، إذ يساعد في امتصاص الكالسيوم لبناء عظام وأسنان قوية. يزداد خطر الإصابة بالكساح لدى الأطفال الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين. من المصادر الجيدة لفيتامين د: الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والبيض، بالإضافة إلى الحبوب والسمن النباتي.

فيتامين هـ

يساهم فيتامين هـ في دعم الجهاز المناعي ويساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية. ومن مصادره الغذائية الجيدة: الزيوت النباتية، المكسرات، وبذور دوار الشمس.

فيتامين ك

يلعب فيتامين ك دوراً مهماً في عملية تخثر الدم، كما يقلل من خطر النزيف. يُعطى هذا الفيتامين للأطفال عند الولادة. الأطعمة الغنية بفيتامين ك تشمل الخضار الورقية النيئة أو المطبوخة، البروكلي، الكرنب، والخيار المخلل.

الكميات اليومية الموصى بها من الفيتامينات للأطفال

يوضح الجدول التالي الكميات اليومية الموصى بها من الفيتامينات للأطفال في الفئة العمرية من 9 إلى 13 سنة:

الفيتامين	الكمية اليومية الموصى بها
فيتامين ب1	900 ميكروغرام
فيتامين ب2	900 ميكروغرام
فيتامين ب3	12 مليغرام
فيتامين ب5	4 مليغرامات
فيتامين ب6	1 مليغرام
فيتامين ب7	20 ميكروغرام (المدخول الكافي)
الفولات	300 ميكروغرام
فيتامين ب12	1.8 ميكروغرام
فيتامين ج	45 مليغرام
فيتامين أ	600 ميكروغرام أو 2000 وحدة دولية
فيتامين د	15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية
فيتامين ك	60 ميكروغرام (المدخول الكافي)
فيتامين هـ	11 مليغرام أو 16.5 وحدة دولية

استراتيجيات لزيادة وزن الأطفال

يمكن أن تكون أسباب انخفاض وزن الطفل عن المعدل الطبيعي متعددة، مثل عدم تناول كميات كافية من الطعام، فقدان الاهتمام بالطعام، أو حدوث طفرات سريعة في النمو. من المهم استشارة طبيب مختص لفهم الأسباب. عندما يُوصَى بزيادة وزن الطفل، يكون الهدف الرئيسي هو زيادة السعرات الحرارية المتناولة. يُنصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، بحيث يتناول 6-8 وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تسهم في زيادة وزن الأطفال بطرق صحية:

تقديم الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مثل الحليب كامل الدسم وزبدة الفول السوداني.
تناول خمسة حصص من الخضار والفواكه يومياً على الأقل.
إدخال الكاربوهيدرات مثل البطاطا والأرز إلى الوجبات، محاولًا وجبات باستخدام الحبوب الكاملة قدر الإمكان.
تناول مصادر البروتين بشكل منتظم مثل البيض، السمك، واللحوم، مع إدراج حصتين من السمك أسبوعياً، ويفضل أن تكون إحداهما من الأسماك الدهنية مثل السلمون.
إضافة مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والبروتين، مثل مشروبات الحليب عالية السعرات.
اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم، وتعزيز الحليب بإضافة حليب مجفف خالي الدسم للحصول على سعرات حرارية إضافية.
تناول وجبات صغيرة ومتعددة في اليوم لزيادة الإفادة من السعرات الحرارية.
تقديم الطعام في الأوقات التي يكون فيها الطفل جائعاً، وخلق بيئة ممتعة خلال الوجبات.
تشجيع الطفل على تناول الطعام بمظهر جذاب أو في أماكن جديدة وغير مألوفة.
تجنب الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية ولكنها فقيرة بالعناصر الغذائية، كوجبات السريعة.
تقليل شرب السوائل خلال الوجبة لتجنب امتلاء المعدة.
استشارة أخصائي تغذية إذا كان الطفل يعاني من سوء التغذية أو أي حالة مرضية مرتبطة بانخفاض الوزن.

لمعرفة المزيد حول سبل زيادة وزن الأطفال، يمكن مراجعة المقال بعنوان “أسرع طريقة لزيادة وزن الأطفال”.

الوزن الطبيعي للأطفال حسب الفئة العمرية

عملية نمو الأطفال تختلف من طفل لآخر، وتماماً كما هو الحال مع البالغين، بعض الأطفال أقصر من الآخرين أو أطول. بشكل عام، تصل الفتيات إلى سن البلوغ قبل الأولاد، وقد تتأخر بعضهن في رؤية علامات مثل بدء الدورة الشهرية. ومع ذلك، فإن هذه الاختلافات غالباً ما تكون طبيعية، لذلك يُفضل عدم مقارنة نمو الطفل مع أقرانه. الجدول الآتي يوضح الأوزان الطبيعية للأطفال من الذكور والإناث حسب العمر:

العمر	وزن الذكور (كيلوغرام)	وزن الإناث (كيلوغرام)
سنة	7.7-9.5	6.8-9
سنتان	10.9-15.4	10-14.5
3 سنوات	11.8-17.2	11.8-17.2
4 سنوات	13.6-20	12.7-20
6 سنوات	16.3-27.2	16.3-27.2
8 سنوات	20.9-35.4	20-36.3
10 سنوات	24.5-46.3	24.5-48.1
12 سنة	30-59	30.8-61.7
14 سنة	38.1-72.6	38.1-72.6

فيديو حول الفيتامينات الأفضل للأطفال

بسبب ضعف المناعة والصحة لدى الأطفال، فهم بحاجة إلى دعم من الفيتامينات: