المكملات الغذائية خلال فترة الحمل
على الرغم من أن الحصول على الفيتامينات والمعادن من مصادر غذائية طبيعية يُفضل دائمًا، إلا أن النساء الحوامل قد يحتجن إلى بعض المكملات الغذائية خلال فترة الحمل. ومن أبرز هذه المكملات:
- الحديد: يُعتبر الحديد ضروريًا أثناء الحمل نظرًا لأنه يتم استنزاف مخزون الحديد في جسم الأم. من المهم تناول مكملات الحديد للحفاظ على مستويات الحديد الطبيعية، حيث يرتبط انخفاض مستويات الحديد في المراحل المبكرة من الحمل بخطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
- الفولات: يعد الفولات من أنواع فيتامين ب الضرورية لنمو وتطور الجسم، وتزيد الحاجة له أثناء الحمل. يُساعد تناول كميات كافية من الفولات على الحماية من العيوب الخلقية، مثل تشقق العمود الفقري (بالإنجليزية: Spina bifida).
- فيتامين د: يُعتبر فيتامين د حيويًا لصحة العظام، إذ ينظم مستويات الكالسيوم والفسفور في الجسم، وخاصة في العظام والأسنان. نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ترقق العظام والإصابة بالكساح (بالإنجليزية: Rickets) عند الأطفال.
- الكالسيوم: يُعد الكالسيوم مكونًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان. يُوصى بتناول 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا خلال فترة الحمل. في حال عدم القدرة على استهلاك الكمية الكافية عبر الغذاء، قد يوصي الطبيب باستخدام المكملات.
- اليود: يُعتبر اليود عنصرًا أساسيًا يُستمد من الطعام. يعاني العديد من الأطفال والرضع من نقص اليود. اليود مهم لإنتاج هرمون الغدة الدرقية الذي يساهم في تنظيم درجة الحرارة ومعدلات الأيض والنمو، ونقصه قد يؤدي إلى صعوبات تعلم ومشاكل في السمع.
- الزنک: يلعب الزنك دورًا مهمًا ضمن العديد من الإنزيمات. الحصول على كمية كافية من الزنك ضروري للنمو السريع للخلايا خلال فترة الحمل.
أهمية المكملات الغذائية خلال الحمل
تزداد حاجة النساء إلى العناصر الغذائية الصغيرة، مثل الفيتامينات والمعادن، خلال فترة الحمل. تدعم هذه المواد صحة الأم والجنين في مختلف مراحل الحمل، وهي ضرورية للعديد من الوظائف الحيوية مثل نمو الخلايا. بعض النساء قد يتمكنّ من الحصول على الكمية اللازمة من هذه العناصر من خلال الغذاء، لكن هناك حالات تحتاج فيها بعض النساء الحوامل إلى مكملات غذائية بسبب نقص العناصر، القيء الحاد، التدخين، الحمل بأكثر من جنين، النظام الغذائي غير المتوازن، أو الحساسية لبعض المواد الغذائية.
أغذية يُفضل تجنبها خلال الحمل
تؤثر الأغذية التي تتناولها الأم الحامل على صحة الجنين، لذا يُنصح بتجنب بعض الأطعمة خلال هذه الفترة، ومنها:
- الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة بشكل جيد من المصادر الحيوانية. تناول اللحوم غير المطبوخة، المحار النيء، والسوشي يمكن أن يعرض الحامل لخطر الإصابة بالعدوى البكتيرية أو الفيروسية أو الطفيلية.
- منتجات الحليب غير المبسترة، حيث تكون هذه المنتجات عرضة لبكتيريا الليستيريا التي قد تسبب الإجهاض أو ولادة جنين ميت. لذا يُفضل تجنب الحليب ومنتجاته غير المبسترة.
- شاي الأعشاب ومكملاتها الغذائية، حيث لا توجد معلومات كافية حول سلامة هذه الأعشاب خلال فترة الحمل. يُفضل استهلاكها بكميات صغيرة فقط، وتجنب المكملات الكبيرة من الأعشاب بالكامل.