يعد المخ الجهاز المركزي الذي يوجه حياتك اليومية، وهو المسؤول عن جميع جوانب سلوك الإنسان. يمثل الجانب الأيسر من المخ العلوم، بينما يرتبط الجانب الأيمن بالحكمة. وبناءً عليه، فإن المخ يتحكم في طريقة تفكيرك، مشاعرك، سلوكياتك، وطرق تواصلك مع الآخرين.
لذا، دعونا نستعرض بعض الطرق لتعزيز طاقة المخ
طور خلايا مخك
- يعتبر المخ المسؤول عن تشكيل شخصيتك، وتحديد كيفية تفكيرك، وما إذا كنت مؤدبًا أو وقحًا.
- تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية، مثل الجري الخفيف، تعزز من فعالية عقلك.
درب عقلك
- ليست التمارين البدنية فقط هي ما يساعد على تنشيط خلايا المخ.
- أيضًا، اكتشاف طرق جديدة في العمل، السفر إلى أماكن جديدة، أو الانخراط في أنشطة فنية جديدة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.
- خلاصة القول، عليك القيام بشيء مختلف لتخرج من دائرة الروتين.
استفسر واطرح أسئلة
- كن فضولياً في حياتك.
- اسأل نفسك لماذا حدث شيء معين؟
- تعتبر الفضول والتساؤل من الوسائل الفعالة لتدريب عقلك.
- اجعل سؤال “لماذا” عادة يومية واطرحه على الأقل عشرة مرات، ستلاحظ كيف سيتحول عقلك إلى مكان مليء بالفرص والحلول.
اضحك
- أظهرت الدراسات أن الضحك له فوائد صحية عديدة، حيث يساعد على تنشيط الجهاز العصبي وتحسين الطاقة.
- من فوائد الضحك أيضا أنه يخفف من الضغوط النفسية ويكسر النمط التقليدي، مما يجعله بمثابة شاحن سريع لعقلك.
تناول أوميجا 3
- يمكن العثور على أحماض الأوميجا 3 في الجوز، بذور الكتان، وأفضل مصادرها هي الأسماك.
- تساهم أوميجا 3 أيضًا في تحسين الدورة الدموية، مما يساعد على زيادة تدفق الأكسجين إلى المخ، وتحسين صحة الأنسجة المحيطة بالخلايا العصبية.
استراتيجيات لتعزيز طاقة المخ
استرجع ذكرياتك
- قم بالبحث في الألبومات القديمة وتذكر الذكريات السعيدة، مما يمنح عقلك فرصة للاستجابات الإيجابية.
قلل من الدهون الضارة
- تعمل الدهون الضارة على تقليل تدفق الأكسجين إلى المخ، وتبطئ عملية حرق الجلوكوز.
- يفضل استبدالها بالدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأسماك، زيت الزيتون، والمكسرات.
حل الألغاز
- يمكنك استخدام الألغاز، مثل الكلمات المتقاطعة أو ألعاب التركيب، خلال وقت الفراغ لتنشيط عقلك.
- تساعد هذه الأنشطة في تدريب عقلك وتحسين أدائه.
طرق لتنشيط المخ وزيادة فعاليته
طور مهاراتك في المجالات التي تعمل بها
- اعمل على تحسين مهاراتك أثناء إنجاز المهام اليومية، مثل القراءة والرسم والعمل على الكمبيوتر.
- اقرأ كتباً متنوعة، تعلم تقنيات جديدة في الرسم، واستكشف برامج جديدة على الكمبيوتر لتوسيع آفاقك العقلية.
تجنب الإدمان
- يؤدي تناول المشروبات الكحولية إلى تدمير خلايا المخ، ويؤثر سلبًا على الذاكرة ونمو الخلايا.
- توضح الأبحاث التأثيرات الضارة للكحول على المخ، مما يمنع المدمنين من إعادة بناء أنفسهم.
استمتع باللعب
- خصص وقتًا لممارسة الألعاب مثل كرة القدم، ألعاب الفيديو، أو الشطرنج.
- ليس المهم ما تلعبه، بل تكمن الفائدة في حقيقة أن اللعب يعد ممارسات مفيدة لصحتك العقلية.
فكر في موضوع وانمُ قبل النوم
أظهرت الدراسات أن مراجعة المعلومات قبل النوم يمكن أن تعزز الذاكرة بنسبة تتراوح بين 20% إلى 30%.
ركز انتباهك
يمكن زيادة الطاقة العقلية والأداء من خلال تحسين مستوى التركيز. لذا، تحقق من الأمور التي قد تشتت انتباهك باستمرار.
يمكن أن تبقى مشوشًا طوال اليوم بسبب مكالمة هاتفية واحدة، مما يضعف قدرتك على التفكير بوضوح، رغم إدراكك لما يزعجك.
تجنب سؤال نفسك “ما الذي يجول في مخي الآن؟”، بل حدد أهدافك وركز عليها.
كما في المثال السابق، يمكنك تأجيل المكالمات الهاتفية إلى الغد لتمنح نفسك الفرصة للاسترخاء والتفكير بوضوح.
نشط عقلك
احب عقلك واحتفل بعواطفك
- لا يمكن إنجاز أي أمر عظيم دون تحصيل إنجازات عقلية. يتطور الناس عبر التعلم والإبداع.
- سيكون أداؤهم أفضل بمعدل يصل إلى أكثر من 127%.
- احتفل بإنجازاتك واستمتع بها.
تعلم أشياء جديدة
- استفد من القوة المذهلة لعقلك بتعلم مواضيع جديدة.
- خصص وقتًا لتطوير معرفتك في موضوعات تهمك.
- إذا لم يكن لديك موضوع محدد في ذهنك، يمكنك محاولة تعلم كلمات جديدة يوميًا.
- العلاقة قوية بين تعزيز معرفتك اللغوية وزيادة مستوى ذكائك.
- كلما زاد عدد الكلمات الجديدة في قاموسك، زادت قدرة عقلك على فهم الفروق الدقيقة بين الأفكار.
اكتب أفكارك
- للكتابة قيمة هائلة في تطوير الذات.
- تساعد الكتابة على توسيع مدراكك وإيصال أفكارك للآخرين.
- قم بكتابة أشياء شيقة لأصدقائك، حاول إعادة كتابة قصص طفولتك، أو اكتب أي شيء يخطر ببالك.
استفد من الزيوت العطرية لتنشيط المخ
عند الشعور بالنعاس أثناء الاستماع للمحاضرات، يمكن أن تساعد الزيوت العطرية في تنشيط المخ. على سبيل المثال، استنشاق رائحة الليمون يمكن أن يجعلك أكثر انتباهًا.
تعد المعالجة العطرية وسيلة فعالة لتحفيز المخ، سواء للاسترخاء أو لتجديد النشاط.
- استخدم: النعناع أو عطر الليمون للتجديد.
- استخدم: الورد للاسترخاء.
يمكنك وضع بعض نقاط من الزيوت العطرية في أرجاء المنزل لتعزيز تأثيرها.
ملاحظة هامة: تأكد من عدم وجود أشخاص يعانون من حساسية للزيوت العطرية قبل استخدامها في أماكن العمل.
المشروبات المنبهة تعزز طاقة المخ
- تساعد المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، الطلاب على البقاء متيقظين وتحقيق درجات جيدة في الامتحانات.
- على الرغم من الفوائد قصيرة الأجل، فإن تأثير الكافيين السلبي يمكن أن يظهر على المدى البعيد، لذا يُفضل استبداله بخيارات أكثر طبيعية مثل قهوة الحبوب أو الزنجبيل.
حافظ على صحة مخك
- احط نفسك بأشخاص يحملون أفكاراً متنوعة في مجالات مختلفة، لتحفيز إبداعك.
- تابع المجلات التي تغطي مواضيع متنوعة.
- تذكر أن العمر أو المهنة لا يهمان بقدر أهمية التفكير الإيجابي والتعلم المستمر.