هناك العديد من الأشخاص الذين يواجهون مشكلة ضيق التنفس عند ممارسة أي نوع من الجهد البدني البسيط. لذلك، نقدم لكم عبر موقع مقال maqall.net معلومات شاملة عن الأسباب المؤدية لضيق التنفس أثناء المشي.
أسباب ضيق التنفس عند المشي
تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى ضيق التنفس أثناء المشي، وسنستعرض هذه الأسباب في السطور التالية:
1- الإصابة بالربو
يعاني مرضى الربو غالبًا من ضيق التنفس عند ممارسة أي نشاط بدني حتى المجهودات البسيطة مثل المشي.
يعتبر ضيق التنفس أحد الأعراض الشائعة للربو، وقد يختلف في شدته من شخص لآخر. بعض الأفراد يعانون من حساسية تجاه الغبار أو الملوثات الموجودة في البيئة المحيطة بهم.
2- القلق والتوتر
- القلق يمكن أن يعبر عن نفسه في صورة صعوبة في التنفس لفترة مؤقتة. لذا من المهم الابتعاد عن مسببات القلق وإحاطة النفس بالأمان، وتعتبر تمارين التنفس العميق فعالة في تقليل القلق.
3- السمنة المفرطة
- من المتوقع أن يواجه الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة صعوبة في أداء الأنشطة اليومية البسيطة، مما يؤدي إلى ضيق التنفس.
- يعود ذلك إلى تراكم الدهون حول القلب، لذا فإن الخطوة الأولى للتعامل مع هذه المشكلة تتطلب تحقيق وزن صحي.
4- عدم انتظام ضربات القلب
- عدم انتظام ضربات القلب يعد من المشكلات الصحية التي قد تؤدي إلى ضيق التنفس، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- ومع ذلك، هناك علاجات متاحة لتحسين تنظيم ضربات القلب، وقد يحتاج الأمر إلى استشارة طبية في حال كنت تعاني من هذه الحالة، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على تدفق الدم إلى الجسم.
5- الالتهاب الرئوي الحاد
- تُعتبر الرئتين المسؤولتين الرئيسيتين عن عملية التنفس، وبالتالي فإن أي خلل في وظيفتهما يمكن أن يؤثر على القدرة على التنفس بشكل طبيعي.
- التهاب الرئة يمكن أن يمنع هذا العضو من أداء وظيفته بشكل قليل مما يؤثر على التنفس.
6- المشي لفترات طويلة
- عند المشي أو الجري لفترات طويلة أو الصعود إلى الأماكن المرتفعة، يمكن أن يعاني الشخص من نقص الأوكسجين الكافي. وقد يسبب ذلك ضيق التنفس.
- زيادة المجهود البدني قد تؤدي إلى نقص التركيز الأوكسجين في الدم والعضلات، مما يجعل الأشخاص يشعرون بصعوبة في التنفس لفترة معينة.
- من الشائع أن يشعر الأفراد بضيق التنفس أثناء صعود السلالم، حيث تزداد الحاجة للأوكسجين ويتسارع معدل ضربات القلب.
- يحتاج الجسم حوالي ثلاث دقائق للتكيف مع زيادة الحاجة للأوكسجين، وقد يشعر بعض الأشخاص بضيق بسيط أثناء تلك الفترة.
7- مشاكل في الشعب الهوائية
تتضمن هذه المشاكل انسداد مجاري التنفس لأي سبب، مثل نزلات البرد أو وجود جسم غريب يقوم بسد الممرات الهوائية في الأنف أو الفم.
معلومات إضافية حول أسباب ضيق التنفس عند المشي
- فقر الدم (الأنيميا).
- أمراض الكلى.
- مرض الرئة الخلالي.
- انسداد الرئة المزمن.
- الانصمام الرئوي.
- تجلط الدم في شرايين الرئتين.
- نوبات الهلع.
- الأشهر الأخيرة من الحمل.
- احتمال وجود ورم خبيث أو حميد.
- مشاكل صحية في القلب، مثل فشل القلب الاحتقاني.
أساليب العلاج لضيق التنفس عند المشي
- إذا كنت تعاني من ضيق التنفس أثناء المشي، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخفيف عن نفسك:
- إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا، فقد تحتاج إلى تقليل مستوى نشاطك أو تخصيص فترات راحة.
- يمكنك أيضًا الانتقال إلى أنشطة أقل تأثيرًا مثل المشي في الماء أو السباحة.
- فكر في ارتداء حزام داعم للمساعدة في دعم الحجاب الحاجز وتسهيل التنفس أثناء التمارين.
- تدرب على تقنية التنفس العميق، حيث أن الكثير من الأشخاص لا يتنفسون بعمق مما يؤدي إلى شعورهم بضيق التنفس.
نصائح لتجنب ضيق التنفس عند المشي
يعتبر ضيق التنفس من الأعراض الصعبة التي قد تواجهها أثناء النشاط. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية المشي:
- مارس تمارين التنفس العميق أثناء المشي، إذ سيساعدك ذلك على توسيع رئتيك وجعل تنفسك أعمق دون الشعور بالجهد.
- خذ نفسًا عميقًا من أنفك، واحتفظ به لمدة خمس ثوانٍ، ثم زفره ببطء.
- كرر هذا التمرين عدة مرات خلال كل دقيقة تمشي فيها إن كان الأمر مريحًا.
- يمكنك تجربة أخذ عدة أنفاس عميقة قبل بدء المشي لزيادة كمية الهواء في رئتيك.
- إذا كنت تعاني من الربو، استشر طبيبك حول العلاج الأنسب لتقليل الأعراض، مثل استخدام جهاز الاستنشاق قبل المشي أو ممارسة الرياضة.
- استكشف طرق أخرى لتعزيز التنفس، مثل بخاخ فينتولين الذي يساعد في تنظيم التنفس ويمنح الجسم طاقة إضافية.
- تعلم كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء المشي من خلال اتخاذ أنفاس عميقة، حبس الأنفاس، والزفير مع كل خطوة.
- تأكد من أن رأسك يبقى فوق كتفيك وحافظ على استقامة ظهرك أثناء الحركة لتقليل الضغط على الرئتين أو القلب.