النوم المتقطع هو حالة تتمثل في عجز الشخص عن النوم لعدة ساعات متواصلة، حيث يستيقظ بشكل متكرر وقد يجد صعوبة في العودة إلى النوم.
ظاهرة النوم المتقطع
- يُعتبر النوم حالة حيوية ضرورية لجسم الإنسان، حيث يساهم في دعم العمليات الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- تحدث هذه الحالة في جميع الكائنات الحية، وتُعَد فترة من الخمول لكافة أعضاء الجسم، مما يسهم في استعادة النشاط والحيوية.
- يشير النوم المتقطع إلى عدم قدرة الفرد على النوم لفترات طويلة خلال الليل دون انقطاع.
- تُعد هذه الظاهرة شائعة بشكل خاص بين كبار السن، حيث تشير الإحصائيات إلى أن حوالي ثلثي سكان العالم يعانون من مشكلات في النوم، خصوصاً أثناء الليل.
- يرجع السبب في ذلك إلى أن الساعة البيولوجية للجسم تكون أكثر تأثراً عندما ينام الشخص مرتين لفترات قصيرة وغير متصلة.
أسباب النوم المتقطع
- يرتبط السبب الرئيس لتقطع النوم بفشل الساعة البيولوجية في تنظيم فترات اليقظة والراحة، خاصة مع تقدم العمر والحالة النفسية.
- تشمل العوامل الأخرى المساهمة في هذه المشكلة الاضطرابات النفسية، والسفر.
ومن بين الأسباب الطبية المحتملة:
- الشعور بالقلق والاكتئاب.
- الإصابة بالصداع النصفي الحاد.
- التبول المتكرر خلال الليل.
- مشكلات في القلب.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- مواجهات مع مشاكل التنفس.
- ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم.
- الشعور بحموضة المعدة نتيجة تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
- تفاقم حالات القلق واضطرابات نفسية مثل انفصام الشخصية.
فوائد النوم المتقطع
- يمكن أن يؤدي النوم المطول إلى انسداد الأوردة والشرايين، مما يعرّض الشخص لسكتة دماغية.
- النوم لفترات طويلة قد يؤدي إلى تقليل معدل نبضات القلب، حيث يمكن أن تنخفض إلى 50 نبضة في الدقيقة.
- مع انخفاض معدل نبضات القلب، يتدفق الدم ببطء في الأوعية، مما قد ينجم عنه ترسبات للدهون والأملاح في الشرايين، خاصةً التاجية.
- النوم المتقطع على فترتين يمكن أن يعزز النشاط والحيوية، كما يتيح للشخص وقتاً كافياً للتفاعل مع العائلة.
- تزايد فترات النوم المتواصل قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل الجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
آثار النوم المتقطع وأضراره على المخ
- قد يكون عامل الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل مناسب أحد الأسباب وراء النوم المتقطع.
- هذا الأمر يؤثر سلباً على القدرة على أداء المهام اليومية.
- من بين الآثار الصحية الخطيرة، يمكن أن يزيد النوم المتقطع من فرص الإصابة بالأورام الخبيثة، حيث ينخفض إفراز هرمون النمو الذي يعمل كحائط دفاع ضد السرطانات.
- يزيد النوم المتقطع من مستويات القلق والتوتر، مما يؤدي إلى شعور دائم بالخمول والاكتئاب.
- يعيق النوم المتقطع وظائف الجهاز المناعي، حيث يغير من نظام الساعة البيولوجية للجسم.
- تؤثر هذه التغيرات في تنظيم مستويات بعض الجينات التي تؤثر بدورها على كفاءة الجهاز المناعي.
- يرتبط النوم غير المنتظم بزيادة الوزن والسمنة، حيث يمكن أن يزيد من الشهية بنسبة تصل إلى 45%.
- تغطية الرأس أثناء النوم تعد من الأخطاء الشائعة، فهي قد تؤدي إلى زيادة مستويات ثاني أكسيد الكربون وتقليل الأكسجين، مما يهدد سلامة الدماغ.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، الذي ينبغي أن يتراوح حول 8 ساعات يومياً، يؤدي إلى تدهور سريع في خلايا المخ.
- لذا، من الضروري النوم لمدد كافية لتحسين عمليات الأيض وتجديد خلايا الجسم.
أضرار قلة النوم على الجهاز العصبي
- يتسبب الحرمان من النوم أو النوم المتقطع في تشويش الذهن وإرهاقه، مما يؤثر على الذاكرة طويلة الأمد.
- قد يؤدي هذا أيضاً إلى اتخاذ قرارات غير تستند إلى التفكير السليم وتأثيرات سلبية على القدرات الجنسية.
- على المدى البعيد، يمكن أن يزيد خطر الإصابة بالبارانويا والاختلال العقلي، خاصةً في حالات عدم النوم المتواصل لأكثر من يوم.
أضرار قلة النوم على الجهاز الهضمي
- يوجد ارتباط وثيق بين زيادة تناول الطعام وحرمان النوم، مما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعتبر فاتح للشهية.
- أيضاً، يساهم الحرمان من النوم والنوم المتقطع في زيادة مستويات الإنسولين وتخزين الدهون، مما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- لذلك، تعتبر تأثيرات النوم المتقطع سلبية مقارنة بالنوم المتواصل.
- لكن، الاستيقاظ لمرة واحدة للصلاة والعودة للنوم مجدداً قد يكون أفضل من النوم المتواصل أو عدم النوم على الإطلاق.