في هذا المقال، سنستعرض 10 عادات غذائية غير صحية وحلولها، وهي مسائل مهمة جداً تؤثر سلباً على الصحة، مثل زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق غير مرغوب فيها، بالإضافة إلى تعرض الأفراد لبعض الأمراض.
10 عادات غذائية غير صحية وحلولها
يتساءل الكثير من الناس عن العادات الغذائية الخاطئة العشرة الأكثر شيوعاً، وكيف يمكن التغلب عليها للحفاظ على الصحة والشباب لفترة أطول وتفادي المشكلات الصحية. فما هي هذه العادات؟
- من المعروف أن الإفراط في تناول المشروبات الغازية يؤثر سلبًا على صحة الجسم، نظراً لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة تتسبب في تخزين الدهون في مناطق غير مرغوب فيها مثل البطن والوركين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- إلى جانب ذلك، تناول العصائر التي تحتوي على نسب عالية من السكر والمشروبات المنبهة مثل الشاي، يزود الجسم بسعرات حرارية عالية دون تقديم العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الصحة.
- عدم انتظام الوجبات وعدم مراعاة الفواصل الزمنية بينها، يؤدي إلى شعور متكرر بالجوع، ويضعف فعالية عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من رغبة الشخص في تناول السكريات ويؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون.
- إحدى العادات الغذائية غير الصحية هي اختيار نظم غذائية غير متوازنة بغرض خسارة الوزن، رغم أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم هو السبيل الوحيد لفقدان الوزن بشكل صحي.
- اتباع حميات غير صحيحة قد يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم فقط، مما يتسبب في الجفاف والإجهاد ويؤثر على القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
- تعتبر الوجبات السريعة من أبرز العادات الغذائية الضارة، حيث تحتوي على زيوت مهدرجة تسبب مشاكل صحية متعددة مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول والإصابة بالسكري.
- الاستهلاك المفرط للمعجنات والحلويات يزيد من مستويات السكر في الدم، مما يساهم في زيادة الوزن.
- يمكن أن تؤثر الحالة النفسية غير المستقرة على عاداته الغذائية، حيث قد يلجأ الشخص إلى تناول كميات كبيرة بحثاً عن الراحة.
- لذا، يجب على الشخص أن يبتعد عن الإفراط في الأكل في حالة عدم استقرار حالته النفسية.
أخطر العادات الغذائية غير الصحية
- عدم شرب الكمية الكافية من الماء يؤثر سلباً على وظائف الجسم ويزيد من تركيز السموم، كما يعيق عمليات الأيض، مما يؤدي لزيادة الوزن ويعرض الجسم للسمنة.
- قلّة تناول الماء قد ينتج عنه مشاكل صحية مثل اضطرابات الهضم، مما يؤثر على استقرار مستوى الوزن.
حلول للتغلب على العادات الغذائية السيئة
- يجب تجنب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة.
- يمكن استبدال هذه الأطعمة بالفواكه والخضروات للحفاظ على الوزن بشكل صحي.
- من المهم تجنب تناول الطعام مباشرة من عبواته، لأنه قد يؤدي إلى زيادة غير مدركة في الكميات المستهلكة. من الأفضل تقديم وجبة كاملة قبل تناولها.
- يجب رؤية الكمية المخصصة قبل تناول الطعام للتأكد من أنها مناسبة.
عدم تنظيم السعرات الحرارية عادة غذائية غير صحية
- يعتقد بعض الأشخاص أن تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة بكميات كبيرة عدة مرات في اليوم سيساعدهم على خسارة الوزن. ومع ذلك، هذا النمط قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي والتعرض للسمنة.
عادات غذائية صحية
- كما ذكرنا، من المهم معرفة 10 عادات غذائية خاطئة وحلولها؛ فما هي العادات الصحية الصحيحة؟
- التنوع في الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة يساعد الجسم على الاستفادة الأمثل من جميع العناصر المطلوبة للصحة والشباب.
- حاول تناول 5 وجبات يومياً، بشرط أن تكون كل وجبة صغيرة، مع الحد الأدنى من الوجبات إلى 3 وجبات يومياً.
- يعد الإفطار الوجبة الأكثر أهمية خلال اليوم، لذا ينبغي الحفاظ عليها، بينما يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة لتفادي عدم الراحة أثناء النوم.
- يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة لما لها من تأثير ضار على الصحة.
- تناول الحبوب كجزء من نظامك الغذائي اليومي، حيث تحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات، ولها نسب منخفضة من الدهون، مما يساعد على تجنب ارتفاع الكوليسترول.
- الحبوب تعتبر مصدرًا مهمًا للطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
- استمر في تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي، حيث يُوصى بتناول 5 ثمار على الأقل في اليوم.
لتعزيز الوعي، إليك:
عادات غذائية خاطئة للصائمين في رمضان
- تعد معرفة 10 عادات غذائية خاطئة وحلولها مهمة جداً للأشخاص المقبلين على صيام رمضان.
- يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار أو في وجبة السحور، حيث يميل الكثيرون إلى استهلاك الحلوى والعصائر الغنية بالسكر.
- تجنب ملء المعدة بالطعام لأن ذلك يؤثر سلبياً على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى مشاكل مثل عسر الهضم.
- تجنب تناول سعرات حرارية تفوق احتياج الجسم، حيث أن ذلك سيؤدي إلى زيادة الدهون والسمنة.
- تناول الإفطار ببطء، حيث أن السرعة قد تسبب صدمة للمعدة. ابدأ قليلاً بتمرات وكمية مناسبة من الماء.
- يعتبر التمر مفيداً لما يحتويه من ألياف ومعادن تشعر الشخص بالشبع وتساعد في تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية عند الإفطار، واهتم بالخضراوات والفواكه التي تعد خفيفة ومفيدة للجهاز الهضمي.
- تجنب شرب الماء البارد على الريق بعد الإفطار، إذ يمكن أن يتسبب ذلك في مشاكل هضمية، ويفضل شرب الماء على دفعات.
- قلل من تناول المنبهات الغنية بالكافيين بعد الإفطار والسحور، حيث تؤدي إلى زيادة التبول وقد تسبب الصداع أثناء الصيام.
- تجنب النوم بعد الإفطار، وقم بممارسة بعض النشاطات مثل الصلاة لتفادي الشعور بالخمول.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لتجنب التعب الشديد الناتج عن الجوع والجهود أثناء الصيام.
- تجنب تفويت وجبة السحور، لأنها هامة لتفادي الشعور بالجوع الشديد خلال نهار رمضان.
- لا تسرف في شرب المياه قبل أذان الفجر، لأن ذلك لن يمنعك من الشعور بالعطش بل سيؤدي إلى فقدانها في صورة البول.