هل هناك غذاء مفضل للحامل في الشهر السابع؟
تواجه النساء الحوامل في الثلث الأخير من الحمل مجموعة من التحديات الجسدية والعاطفية. يصل نمو الطفل إلى مرحله متقدمة بحلول الأسبوع 37 من الحمل. يُوصى للنساء في هذه المرحلة باتباع نظام غذائي متوازن يتضمن:
- مصادر غنية بالبروتين.
- أطعمة تحتوي على الألياف.
- فاكهة وخضراوات طازجة.
- مكملات غذائية موصوفة من قبل الطبيب.
- استمرار شرب كميات وافرة من السوائل.
ومع تقدم الحمل، تحتاج المرأة الحامل إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية، لكن هذا لا يعني تناول طعام لشخصين، بل يكفي إضافة كمية صغيرة تتناسب مع حاجة الجنين في النمو. حيث تقدر الاحتياجات الإضافية بحوالي 450 سعر حراري يومياً. لذلك، يُنصح بمراجعة طبيب مختص أو أخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية والسعرات الحرارية خلال هذه الفترة.
أمثلة على الأطعمة الصحية للحامل في الشهر السابع
يشهد وزن الجنين زيادة كبيرة ونموًا سريعًا في الثلث الأخير من الحمل. تكتمل وظائف الأعضاء مثل العيون والأظافر والشعر. وفي هذا الصدد، ينبغي على الحامل اعتماد نظام غذائي غني ومتوازن، مع التركيز على بعض الأطعمة التي توفر العناصر الأساسية لنمو الجنين. من بين هذه الأطعمة:
- الحبوب الكاملة: مثل الخبز والمعكرونة والأرز البني.
- الفاكهة: الفاكهة الطازجة، المجمدة، أو المعلبة بدون سكر مضاف.
- الخضراوات: بجميع أنواعها، سواء كانت طازجة أو مجمدة أو معلبة دون ملح.
- مصادر البروتين قليلة الدهون: مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والبيض.
- منتجات الألبان: الحليب والأجبان القليلة أو منزوعة الدسم مع تجنب اللبن غير المبستر.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
من المهم أيضاً أن تزداد حاجة الحامل للسوائل، حيث يُنصح بشرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً، الأمر الذي يعزز التدفق الدموي ويقلل من مخاطر الجفاف والإمساك.
احتياجات الحامل من المجموعات الغذائية في الشهر السابع
بشكل عام، يُوصى بتناول وجبات غذائية متنوعة ومتوازنة في الثلث الأخير من الحمل. فيما يلي الكميات الموصى بها من المجموعات الغذائية حسب إرشادات وزارة الصحة الأمريكية (MyPyramid):
| المجموعة الغذائية | الكمية الموصى بها يومياً | حجم الحصة الواحدة |
| مجموعة الحبوب | 8 حصص، أو 225 غراماً | تُعادل الحصة الواحدة شريحة من الخبز أو نصف كوب من المعكرونة المطبوخة. |
| مجموعة الخضراوات | 3 حصص | تُعادل الحصة الواحدة كوباً من الخضراوات النيئة أو نصف كوب من المطبوخة. |
| مجموعة الفاكهة | حصتان | تُعادل الحصة الواحدة كوباً من الفاكهة أو نصف كوب من العصير. |
| مجموعة الحليب | 3 حصص | تُعادل الحصة الواحدة كوباً من الحليب أو اللبن. |
| مجموعة اللحوم | 6 حصص | تُعادل الحصة الواحدة حوالي 28 غراماً من اللحوم أو الأسماك. |
الفيتامينات والمعادن الأساسية للحامل في الشهر السابع
تزداد حاجة الجسم لبعض العناصر الغذائية خلال الحمل مثل البروتينات والفولات والحديد واليود، وهي عناصر أساسية لصحة الأم ونمو الجنين. يُوصى باتباع نظام غذائي غني بتلك العناصر، وفي بعض الحالات قد تحتاج الحامل إلى مكملات غذائية بحسب توجيهات الطبيب. من أهم الفيتامينات والمعادن الضرورية:
- الكالسيوم: مهم لعظام وصحة الأسنان. يُفضل الحصول عليه من الحليب ومنتجاته مثل الأجبان.
- الحديد: ضروري لتكوين خلايا الدم، ومن مصادره اللحوم الحمراء والدجاج والحبوب المدعمة.
- فيتامين ج: يساعد في نمو الجنين وامتصاص الحديد، ويتواجد بكثرة في الفواكه والخضراوات مثل البرتقال والفلفل.
الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها في الشهر السابع
بشكل عام، تُوصى الحامل بتجنب بعض الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على صحتها وصحة الجنين. تشمل هذه الأطعمة:
- الأسماك الغنية بالزئبق، مثل القرش وسمك السيف.
- اللحوم النيئة وغير المطبوخة جيدًا.
- الأطعمة الجاهزة التي قد تكون ملوثة.
- الأغذية ذات السعرات الحرارية الفارغة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
- المنتجات غير المبسترة، خاصة الألبان.
- الفواكه والخضراوات غير المغسولة.
- الكافيين، بما لا يزيد عن 200 ملغ يوميًا.
لمزيد من المعلومات حول الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل، يمكن الاطلاع على مقال “ما هو الأكل الذي يضر الحامل؟”.
فيديو نصائح لتغذية الحامل
لمعرفة المزيد من النصائح حول تغذية الحامل، يُمكنكم مشاهدة الفيديو التالي: