تعريف الصحة النفسية
تشير الصحة النفسية، أو العقلية، إلى درجة الرفاهية النفسية والعاطفية والاجتماعية للفرد، حيث تؤثر هذه الصحة بشكل كبير على سلوكياته، ومشاعره، وطريقته في التفكير. وعادةً ما يتمتع الشخص الذي يتبنى صحة نفسية جيدة بنضج سلوكي واجتماعي وعاطفي.
أهمية الصحة النفسية
تمثل الصحة النفسية أحد عناصر الصحة الشاملة، جنبًا إلى جنب مع الصحة الجسدية. لذا، فإن المحافظة على الصحة النفسية تعتبر ضرورية في جميع مراحل حياة الفرد، بدءًا من الطفولة وحتى مراحل الحياة المتقدمة، وذلك للأسباب التالية:
- تساهم في تعزيز الصحة الجسدية، حيث أن هناك ارتباطًا وثيقًا بين الصحة النفسية والجسدية. فيمكن أن يؤدي تحسن الصحة النفسية إلى تحسين الحالة البدنية، والعكس صحيح. على سبيل المثال، قد يتسبب الاكتئاب في زيادة احتمالية إصابة الفرد بأمراض مثل السكري وأمراض القلب، بل وقد تؤدي حالاته الشديدة إلى الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تعزز قدرة الفرد على إدارة التوتر والضغوطات اليومية.
- تساعد في بناء علاقات اجتماعية فعّالة وتواصل مع الآخرين.
- تزيد من قدرة الشخص على اتخاذ قرارات سليمة ومبنية على أسس واضحة.
- تحسن الأداء الوظيفي والتحصيل العلمي للفرد.
- تساهم في تعزيز الصحة السلوكية والاجتماعية.
تأثير المواقف على الصحة النفسية
قد تتأثر الصحة النفسية بشكل كبير بسبب التعرض لمواقف صعبة أو مؤلمة، مما قد يجعل من الصعب التكيف مع تلك الظروف. ومن بين هذه المواقف: الإصابة بمرض مزمن، التعامل مع مشكلات مالية، أو تقديم الرعاية لمريض من الأقارب، وغيرها من الحالات التي قد تؤدي إلى شعور بالإرهاق ثم تدهور الحالة النفسية.
علامات تدل على وجود مشكلات نفسية
يوجد عدد من العلامات والأعراض التي قد تظهر على الفرد، تشير إلى وجود مشكلة في صحته النفسية، ومنها:
- اضطرابات في التغذية (زيادة أو نقص).
- مشاكل في النوم (قلة أو زيادة).
- الانعزال عن الأصدقاء والعائلة.
- التوقف عن ممارسة الأنشطة المعتادة.
- شعور بالخمول وعدم القدرة على أداء المهام اليومية، مثل العناية بالأطفال.
- الإحساس باللامبالاة.
- مشاعر العجز واليأس.
- التدخين أو استخدام المخدرات في بعض الأحيان.
- انفعالات مفرطة بالغضب أو القلق.
- الشعور بالنسيان أو التوتر.
- مشاكل في الذاكرة، كظهور ذكريات مزعجة بشكل متكرر.
- تقلبات مزاجية غير مبررة.
- التفكير في إيذاء الذات أو الآخرين.
- الهلوسة، كتصور أصوات غير موجودة.
طرق الحفاظ على الصحة النفسية
يمكن الحفاظ على الصحة النفسية من خلال بعض العادات اليومية البسيطة، مثل:
- الحصول على قسط وافر من النوم.
- اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
- معالجة المشكلات عند ظهورها وعدم تركها تتفاقم.
- أخذ فترات استراحة والابتعاد عن ضغوطات العمل.
- تجنب تناول الكحول والمخدرات.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليقظة الذهنية.