مشكلة بروز الكرش
تعتبر مشكلة بروز الكرش من التحديات التي يواجهها الكثير من الأفراد، حيث تؤثر سلبًا على مظهر الجسم وقد تؤدي إلى تقليل مستوى الثقة بالنفس. وبالتالي، فإن معالجة هذه المسألة تتطلب التعرف على أسبابها ثم اتخاذ التدابير اللازمة للتخلص منها أو على الأقل تقليل آثارها. وعلى الرغم من الاعتقاد السائد بأن بروز الكرش يرتبط بالوزن الزائد، إلا أن هناك أناسًا آخرين يتمتعون بوزن مثالي ولكن الدهون تتجمع لديهم في منطقة البطن. سنستعرض في هذه المقالة الأسباب المتعددة لهذه المشكلة، بالإضافة إلى الأنواع المختلفة للكرش والتي تشمل الكرش البدين، والمترهل، والمنتفخ والهرموني.
أنواع الكرش وطرق معالجتها
الكرش البدين (كرش الإطار الاحتياطي)
- السبب: تناول أنواع غير مناسبة من الطعام، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني.
- كيفية التعرف عليه: يظهر هذا النوع من الكرش غالبًا لدى الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة في العمل دون ممارسة التمارين الرياضية، ويستهلكون كميات كبيرة من الأطعمة السكرية مثل الكعك، والبسكويت، والخبز الأبيض، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كالأرز والمعكرونة.
- طرق التخلص منه: يمكن اتباع الإجراءات التالية:
- اختيار أطعمة صحية مثل الأسماك، والبيض، واللحوم، والخضروات، مع تناول دهون صحية مثل الأفوكادو والمكسرات، مع تقليل استهلاك الأطعمة السكرية والدسمة.
- زيادة مستوى النشاط البدني من خلال ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي لمسافات طويلة، وتمارين البطن في المنزل، أو اليوغا.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة قليلة الدهون والمخصصة لأنظمة الحمية، وذلك بسبب احتوائها على المواد الكيميائية، والسكر المكرر، والملح، والمواد الحافظة.
- الالتزام بنظام غذائي متوازن وصحي يساعد في تقليل السعرات الحرارية الزائدة.
الكرش الهرموني (كرش التوتر)
- السبب: مشاكل في نظام الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي، مما يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول ويعزز الانتفاخ.
- كيفية التعرف عليه: يظهر هذا النوع من الكرش غالبًا لدى الأشخاص الملتزمين بأعمالهم والذين يسعون إلى الكمال، حيث يتجمع الوزن الزائد في الجزء الأمامي من البطن، ويكون ملمسه صلبًا وغير متهدل. كما يؤثر أيضًا على الأفراد الذين يتجاوزون وجباتهم، ويستهلكون كميات كبيرة من الكافيين والوجبات السريعة.
- طرق معالجته: يمكن القيام بالخطوات التالية:
- الابتعاد عن السهر، والنوم مبكرًا لتعزيز إنتاج هرمون اللبتين الذي يساعد في تنظيم الشهية وعملية الأيض.
- تقليل الإجهاد والتعب من خلال ممارسة التمارين الرياضية، واليوغا، والتقنيات الاسترخائية، والتأمل، وأخذ حمام دافئ قبل النوم.
- تقليص استهلاك القهوة إلى ما لا يزيد عن كوبين في اليوم.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية الداكنة (كالسبانخ والخس) والمكسرات والبذور.